腰椎窝是天生的，只有少数人会有。当然腰窝也可以后天练。想有腰窝，需要做反向仰卧起坐。如果脂肪多，需要先减肥，才能练腰窝。
腰窝很性感。如果腰窝皮下脂肪少，就容易锻炼腰窝。只要坚持锻炼，就会有明显的效果。“腰窝”是后腰的两个凹窝，位于臀骶椎上方，腰椎关节两侧。有些人生来就有腰窝，但很少有人天生就有腰窝。
一般生下来有腰窝的都是遗传因素。如果你家有腰窝，你有很大机会有腰窝。当然主要还是看骨盆的结构。其实不代表身材有多好。有没有腰窝的人差别不大。不是说有腰窝的人一定身材好，但是身材好的人有腰窝会更好看。
如果想有腰窝，可以尝试做深蹲、胯桥、反向提臀、反向仰卧起坐等。，这需要长期坚持。如果只能坚持1-2天，就没有效果了。请注意，在做这些动作时，我们必须满足标准要求。
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