中老年提高免疫力 中老年人免疫力低下，怎么才能提高？这些细节要注意

免疫力可以直接杀死入侵体内的异物，而且随着年龄的增长，身体机能慢慢退化，免疫力也是如此。到了老年，要想拥有健康的身体，预防疾病，就要做好日常生活，努力提高免疫力。

如何调节中老年人免疫力低下？

1.选择抗氧化食物

自由基是身体无时无刻不在产生的，会直接破坏细胞内的免疫系统。另外，年纪大了以后，体内抗氧化物质减少，使自由基聚集。可以说，自由基是万恶之源，影响健康。老年人应该多吃含有抗氧化成分的食物，如土豆、牛奶、鱼、西红柿、草莓、花椰菜等。，能清除自由基，增强免疫力。每天吃2~3瓣大蒜有抗菌、消炎、抗感染的作用，能保护心血管和肝脏，调节血糖、血脂和血压，预防动脉硬化。

2.掌握生活节奏

不良的生活行为和习惯是许多疾病的主要诱因，甚至诱发癌症，如吸烟、饮酒、熬夜或缺乏运动，可长期作用于身体，影响免疫系统，扰乱正常的生理功能，导致免疫力下降。所以要保持良好的生活习惯，劳逸结合，规律工作，戒烟少喝酒，保持一定的运动。

3.营养均衡摄入

均衡充足的营养是提高免疫力的前提，每天要补充足够的蛋白质、无机盐、维生素等微量元素。蛋白质可以从豆类、牛奶、瘦肉和鱼中获得。乳制品、肉类或海鲜中含有丰富的微量元素。各种新鲜绿色蔬菜和水果中含有大量维生素。

4.保持心理健康

各种组织器官和免疫系统中都有神经纤维，主要受大脑的支配，也就是说，大脑活动可以影响免疫系统的功能。保持乐观的生活态度，可以促进免疫细胞的生长，提高免疫系统的活力，从而保护身体。因此，老年人应该注意心理健康，每天保持愉快的心情。

5.多运动

老年人根据体力选择适当的有氧运动，如打一种中国传统太极拳(太极拳)、散步或慢跑，可以改善中枢神经系统的功能，帮助脂肪代谢，为心脏提供充足的营养。此外，它还能促进体液和血液的循环，加快新陈代谢，延缓组织衰老，提高免疫力。

温馨提示

老年人只要做好以上这些，就能增强活力，保持一日三餐的规律，避免暴饮暴食，避免辛辣刺激性食物。