一般来说，跑半马是否需要补充能量胶，取决于你的身体状况。如果觉得累，可以补充一些能量胶。如果觉得不需要，也不需要中途停下来补充能量胶。
一般来说，如果觉得自己耐力很好，饿了，半程马拉松不需要加能量胶。如果半程马拉松的目标是三个小时，你可以每45分钟吃一个能量凝胶。
能量胶不建议一口气吞下去，最好分两三口，减少能量胶的直接刺激。在到达水站之前，可以撕开能量胶，在里面放一个小口，以便到达水站后立即用水吞下，从而缩短水站消耗的时间。
能量凝胶又称能量凝胶，半透明，无需咀嚼。对一些耐力运动员来说是一种方便的能量补充食品。总的来说，对身体无害。
能量凝胶的主要作用是在比赛中为身体提供更容易吸收的糖分，还可以为身体补充电解质。人体内的肌糖原很难在饱满状态下支撑整个马拉松，所以中间需要补充能量凝胶。
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