挺直腰板对腰的伤害

竖脊肌很长，位于我们脊柱的两侧。它的诞生是为了保护我们的脊柱，维持腰椎的稳定，提供腰部力量，这些都是竖脊肌的功能。

它的任务很重。我们在举重物的时候，弯腰的时候，撑起上半身的时候都会用到。所以，要想拥有一个好的腰部，必须从加强我们的竖脊肌开始。很多健美运动员并不重视这种肌肉，可能是因为我们很难看到它，或者是因为练习它会伤到我们的腰等。

健身里有一句话:“用来进退”。生物的器官如果经常使用就会变得发达，如果不经常使用就会逐渐退化。

正确合理的锻炼我们的腰不会伤害我们的腰，反而会让腰更结实，所以不要害怕锻炼我们的腰。这里有三个锻炼腰部的动作。

1.小燕子

这个动作可以看作是一个反向的卷腹动作，要点如下:腹部为支撑点，上肢、下肢、头部尽可能抬高，四肢悬空空后，意念集中在腰部发力。

注意:你的脖子没有受力，脖子疼是不对的。接受的要点是你的腰。

2.山羊站起来

我们腰肌运动的经典训练，也叫罗马椅站立，重点:让髋关节主导(屈伸)，跌倒时保持躯干稳定，脊柱中立。

竖脊肌很长，位于我们脊柱的两侧。它的诞生是为了保护我们的脊柱，维持腰椎的稳定，提供腰部力量，这些都是竖脊肌的功能。

它的任务很重。我们在举重物的时候，弯腰的时候，撑起上半身的时候都会用到。所以，要想拥有一个好的腰部，必须从加强我们的竖脊肌开始。很多健美运动员并不重视这种肌肉，可能是因为我们很难看到它，或者是因为练习它会伤到我们的腰等。

健身里有一句话:“用来进退”。生物的器官如果经常使用就会变得发达，如果不经常使用就会逐渐退化。

正确合理的锻炼我们的腰不会伤害我们的腰，反而会让腰更结实，所以不要害怕锻炼我们的腰。这里有三个锻炼腰部的动作。

1.小燕子

这个动作可以看作是一个反向的卷腹动作，要点如下:腹部为支撑点，上肢、下肢、头部尽可能抬高，四肢悬空空后，意念集中在腰部发力。

注意:你的脖子没有受力，脖子疼是不对的。接受的要点是你的腰。

2.山羊站起来

我们腰肌运动的经典训练，也叫罗马椅站立，重点:让髋关节主导(屈伸)，跌倒时保持躯干稳定，脊柱中立。

竖脊肌很长，位于我们脊柱的两侧。它的诞生是为了保护我们的脊柱，维持腰椎的稳定，提供腰部力量，这些都是竖脊肌的功能。

它的任务很重。我们在举重物的时候，弯腰的时候，撑起上半身的时候都会用到。所以，要想拥有一个好的腰部，必须从加强我们的竖脊肌开始。很多健美运动员并不重视这种肌肉，可能是因为我们很难看到它，或者是因为练习它会伤到我们的腰等。

健身里有一句话:“用来进退”。生物的器官如果经常使用就会变得发达，如果不经常使用就会逐渐退化。

正确合理的锻炼我们的腰不会伤害我们的腰，反而会让腰更结实，所以不要害怕锻炼我们的腰。这里有三个锻炼腰部的动作。

1.小燕子

这个动作可以看作是一个反向的卷腹动作，要点如下:腹部为支撑点，上肢、下肢、头部尽可能抬高，四肢悬空空后，意念集中在腰部发力。

注意:你的脖子没有受力，脖子疼是不对的。接受的要点是你的腰。

2.山羊站起来

我们腰肌运动的经典训练，也叫罗马椅站立，重点:让髋关节主导(屈伸)，跌倒时保持躯干稳定，脊柱中立。