徒手力量训练有哪些

徒手力量训练包括俯卧撑、深蹲、胯桥等。这些力量练习，减肥健身的人可以在家做。他们不用工具就能达到培训的目的，不仅方便，而且随时随地都可以。

俯卧撑:

俯卧撑主要锻炼身体上部，能有效刺激胸部、肩部、肱二头肌和肱三头肌，让大家的鸡看起来更好吃。

蹲着:

蹲被称为力量训练之王。只要锻炼下肢力量，就能提高腿部力量，锻炼臀部肌肉，让臀部更丰满，更优美。

Hip bridge:

臀桥是可以在床上做的动作，可以直接刺激臀大肌，帮助激活臀部伸肌。相对于深蹲和俯卧撑，这个动作更简单，更容易执行，有助于经常长时间坐着的上班族激活背部深层稳定的肌肉。

力量练习不仅可以帮助人们增肌减脂，还可以预防心血管疾病。

众所周知，力量练习可以增加肌肉，只有通过大强度的力量刺激，我们的肌肉才能得到进一步的改善。力量练习不仅可以帮助我们改善肌肉，还可以帮助我们提高身体的代谢率，这对减肥具有重要意义。

力量训练有助于降低血压，降低心血管疾病的风险，提高血脂的整体健康指标，甚至改善情绪。轻度抑郁症患者可以通过力量练习改善情绪。