要做到从两端仰卧的标准，不仅要动作准确，还要使用正确的呼吸方法和频率，锻炼的节奏也很重要。仰卧，两端朝上，可以锻炼每个人的腹部，使其更加有力。
标准动作:
整个人躺在瑜伽垫上，双腿并拢，水平伸直，然后慢慢抬起双腿，双手交叉放在胸前，使腰和背向前抬起，腿和头靠在一起停留1秒左右，然后慢慢回到初始位置，肩和脚接触地面时停止，注意不要接触地面。
做这个动作的时候要注意双手放在胸前，这样不用手臂就可以充分利用腹部的力量。双腿和背部抬起时，要收紧腹部，感受腹部的力量。
正确呼吸:
仰面坐起头时，要用腹部呼吸，上举时呼气，平躺时吸气，配合正确的呼吸方法和节奏，增加肌肉的耐力。
经常做仰卧位，两个头朝上，可以有效的减少腰腹的脂肪，可以塑造每个人腰部的线条。长时间做，腰围明显变小，锻炼腹部核心肌肉。
平躺两个头也能有效改善你的生理机能，因为平躺两个头可以发展你的平衡和支撑能力。经常做这个动作可以有效改善中枢神经系统，使关节更灵活，韧带更牢固，肌肉更有弹性。
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