平板支撑省力技巧

平板支撑有三个省力技巧，使用正确的呼吸，做空背姿，每天练习四个动作，可以大大提高平板支撑的耐力。

平板支撑是健美运动员常用的运动。可以锻炼腹部的核心肌肉，让腰、腹、臀的线条更好看。只要做好平板支撑，就可以轻松训练腹肌。学习以下方法，使平板更容易支撑。

使用正确的呼吸:

运动要结合呼吸。腹式呼吸可以使身体更加稳定。腹式呼吸具有储气量大、呼吸稳定的特点。这种呼吸方式可以增加摄氧量，维持肌肉代谢时间。

Do 空背部姿势:

做平板支撑时，使用正确的姿势也很重要。很多人认为保持直线是标准姿势，其实不然。空背姿也很重要。保持空的背部姿势，可以减轻肩部三角肌的负担，协调其他肌肉一起发力，可以使平板支撑的时间更长。

每天练习四个动作:

对于很多健身初学者来说，平板支撑是一个比较难的动作。即使调整呼吸，姿势标准，板托的时间也只有十秒甚至几秒。

这是因为腰腹力量较弱，所以可以通过前臂平板支撑、直臂平板支撑、侧板支撑、手支撑四个动作来训练腰腹力量。