燕麦:燕麦中的膳食纤维含量很高，能促进胃肠道蠕动，易于消化，能达到通便的作用。
酸奶:酸奶含有乳酸，酸味柔和，不仅能帮助人体更好地消化吸收其营养成分。此外，酸奶富含乳酸菌，可以调节人体肠道菌群，恢复肠道正常功能。适当喝酸奶不仅能促进消化，还能缓解便秘。
芹菜:芹菜含有大量的膳食纤维，可以促进肠道蠕动。把芹菜做成汁，早上喝对缓解便秘很有帮助空。
猕猴桃:猕猴桃富含膳食纤维，不仅能帮助肠胃消化食物，还能吸收和带走肠道中的许多有害物质和油腻脂肪。非常适合便秘的人。而且根据相关研究，每天吃一个猕猴桃的人，一个月内的粪便是不吃的人的两倍。
火龙果:火龙果含有大量的水分和果胶，食用后能在肠道表面形成果胶层，从而达到通便的效果；而且火龙果果肉中有很多黑籽，含有大量纤维素，能刺激肠道蠕动，增加肠道蠕动，有一定的通便作用。
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