晨跑的时间不固定，但每次运动不应少于30分钟。建议40分钟到一小时左右，晨跑频率每周3-5次。
晨跑是指早上以跑步为主体锻炼的一种锻炼方式。长期坚持晨跑可以增强体质，提高免疫力，改善精神状态，减肥健身，起到延缓衰老的作用。而且晨跑以慢跑为主，晨跑前需要补充足够的水分和少量的食物。
晨跑的作用是强化肌肉，也是进一步清理体内垃圾。晨跑的时间和地点没有严格要求，要根据自己的身体机能制定自己的晨跑相关事项。
早上跑步的最佳时间取决于季节，通常是太阳刚出现的时候。日出前地温低，清晨空气体释放的一氧化碳、二氧化碳等污染物含量高。而且汽车尾气中的氮氧化物等有害污染物也聚集在地面，早期运动时容易吸入大量烟雾和有毒气体，对身体会造成一定的伤害。
如果想早上跑步减肥，一般一个月后就能看到效果。这是因为早上起床后血糖水平低，空腹部。这时，运动使身体无法从食物中获取能量，将体内脂肪转化为能量。因此，早上锻炼可以使身体容易燃烧脂肪。
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