想要减掉胯部的肉，只能专门针对胯部的肌肉做一些动作，通过专门的训练来燃烧胯部的脂肪，然后减肥。比如举手跳跃的动作，隆腿压腿的动作，旋转体的运动等等。
举手跳跃很简单。首先，双脚张开与臀部一样宽，膝盖微微弯曲，双手放在身体两侧。
左腿右腿跳起，双手举起，落地后双手放下。重复一套动作20次左右，每天练习20分钟。
然后是弓步压腿，大家应该都很熟悉。这有点像做运动前的热身。但是这个动作的幅度要比热身时压腿的幅度略大，这样才能达到良好的效果。
还有就是旋转体运动，可以最大限度的调动胯部的肌肉。
先在垫子上坐直，腿自然伸直，然后手自然放在下面。之后抬起左腿放在右腿上。左脚靠近右腿膝盖，右臂绕过左腿膝盖，右手抓住左脚脚踝，身体向左后旋转，转到最大极限。
坚持十秒钟左右，就可以回到原来的姿势，然后换到另一边练习。
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