减掉手臂上的肉最方便快捷的方法就是做运动。双手举哑铃或杠铃都是不错的选择。每天坚持几十次，然后放松。一段时间后，你手臂上的肉会减少，变得更强壮。
如果没有工具，可以在空的空闲时间抖抖手臂，尽量双手前倾，双脚和肩膀一样宽画圈，一次至少做三组。注意用手臂的力量代替手掌。运动前后拉伸可以避免肌肉增长。
没有时间或者不方便多运动的人可以在闲暇时间按摩手臂。最好是以螺旋自上而下的方式按摩手臂较厚的部位，直到手臂发热，脂肪可以燃烧。
用手握住哑铃或装满水(沙)的塑料瓶，双臂向前伸直，从前到后画一个圈，注意耳朵。然后慢慢放下手臂，重复十五次左右，会感觉手臂发酸。
坐在凳子上，挺直背部，双脚并拢踩在地上，双手拿着哑铃向下挂在身上两次，掌心相对，以肘关节为支点向上弯曲，将哑铃举至肩前约五秒钟，然后慢慢放下手臂，重复三十次左右。
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