愤怒管理如何做好愤怒管理？|这里有你需要的建议和工具

我们曾经在《如何应对生活中的负面情绪》(点击查看)一文中提到，愤怒是一种能量很强的情绪，是用来保护自己的。当我们的利益或安全受到威胁时，我们会愤怒，这是我们被侵犯时最直接、最真实的反应。这种侵犯可能包括我们的自尊、个人界限、人格、权益等等。

然而，当我们头脑发热时，我们可能无法预测我们将如何处理愤怒。如果我们采取“暴力失控的方式”，不仅会伤害到身边的人，还会让自己痛苦。那么，你如何控制你的愤怒呢？

管理愤怒的第一步是识别你的愤怒。当你意识到自己生气的时候，把注意力转移到你的身体感受上——我哪里生气了？是脸红发热了吗？脖子和肩膀的肌肉变得紧张了吗？了解你愤怒的身体迹象可以帮助你更好地识别愤怒。

然后，试着去理解你愤怒的根源。是因为我突然被朋友放鸽子了吗？还是受到了不公平的对待？一旦你意识到你愤怒的根本原因，它就会变得容易管理。

下一步是识别和挑战扭曲的思维模式。比如你朋友放你鸽子你觉得生气，你觉得被骗了，你觉得对方对你不够关心，这就是你生气的原因。然而，我们可以从多方面来看一件事。有没有更中性或者更合适的角度？比如，一个朋友可能真的遇到了紧急情况，或者一个朋友可能认为你可以理解他的困难，然后再做出违背承诺的决定。调整你的思维，你的愤怒就会得到相应的平息。

如果完成以上步骤后你还能感受到强烈的愤怒，你会如何应对？你是直接指责对方伤害你，把愤怒扔回给对方，还是选择默默忍受，把愤怒压在心里？愤怒引发的相互攻击只会使冲突升级，双方在来回投掷愤怒的过程中也会消耗掉彼此的爱和亲密；压抑是一种危险的自我管理策略，与多种心理生理疾病有关，同时只会加重愤怒。

当你感到愤怒时，建设性地表达它是消除它的方法。与其大声指责对方，“你为什么不做约定的事？”你总是这样！“更好的办法是用一句以“我”开头的话来表达你的失望或受伤之情，比如“你没有赴约，让我觉得我们的友谊对你来说并不重要”。

如果有一段时间不能告诉对方你失望或受伤的感受，可以通过写日记的方式记录下你愤怒背后的想法和感受。你也可以在后台给KY留言，告诉我们发生了什么，你的感受和困惑，我们会在48小时内回复。

如果情绪问题已经严重影响了你的工作和生活，伤害了你与他人的关系，心理咨询师可以帮助你探索情绪背后的想法，并以建设性的方式表达出来。KY知道我的心理预约平台上有很多擅长处理情绪管理问题的咨询师，可以一站找到咨询师，预约，付款。

和以前一样，KY承诺不会从预约中取钱。

知心咨询平台是KY搭建的，用于将有心理需求的用户与专业的心理服务联系起来。到目前为止，我们已经建立了500多个心理咨询师和62个心理援助非政府组织。咨询师和咨询机构的地域分布已经从北方、上海、广州逐渐扩大到福建、贵州、河北、河南、湖北、湖南、吉林、江苏、辽宁、山西、陕西、山东、四川、云南、浙江、香港、澳门、台湾甚至海外地区。用户可以选择面对面咨询或视频咨询，以满足不同的咨询需求。

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