腿靠墙90度有什么功效 每天靠墙抬脚有什么好处 让你意想不到的6大好处

脚靠墙抬结合倒立姿势有什么好处，比如防止静脉曲张，改善血液循环？我们一起来看看。

1 每天靠墙抬脚有什么好处 1

抬脚高的时候，血液会迅速流回肝肾，给你排毒排毒。

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脚抬得高新陈代谢增加，腰下会有很强的酸反应。为了消除瞬间增加的毒素，人体的脑垂体会分泌激素，激发潜能，加强排毒。

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2.稳定血压

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高抬脚时在丹田进行训练和呼吸，可以减轻肺部的负担，使胸腔内的浊气得以顺利排出，可以解决胸腔的压抑，打开心脏沉入丹田，帮助心脏恢复正常功能，大大降低心理压力，稳定血压。

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3.气血畅通

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抬脚高的时候神阙和命门运气一样，任督气血畅通，毛孔扩张，皮肤呼吸代谢增加。

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4.防止关节退化

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抬脚时脊柱保持水平，全身肌肉充满弹性，气血通畅。每个关节都会增生骨髓，脊柱两侧的神经恢复正常传导。关节退化，或者长骨刺，压迫神经怎么可能？

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5、帮助睡眠

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为了身体的深度放松，一定要把腿靠在墙上。加上缓慢而有规律的呼吸，可以刺激神经的放松和消化。失眠困扰的朋友可以在睡不着的时候这样做一段时间，可以帮助他们入睡。

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6.降低血脂，稳定血糖

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抬脚出汗可以排出体内酸性毒素，血脂自然燃烧。因为抬脚的时候脾控制四肢，运化脾脏，可以稳定血糖，改善脾脏的功能，人自然善良。

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另外，这样抬脚还可以缓解大腿和脚的水肿，有长期减肥的效果。

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2 靠墙抬脚怎么做 2

1.身体僵硬的话，腿和墙的距离可以稍微远一点；如果身体柔软，可以选择紧贴墙壁。

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2.尽量按照垫子移动身体，直到找到最适合自己的位置；把腿靠在墙上，尽可能保持垂直。

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3.感觉自己大腿骨和腹部的重心从骨盆后面穿入躯干。

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4.闭上眼睛，让注意力慢慢集中在呼吸上；保持10~15分钟。

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5.最后，当你放下腿时，弯曲膝盖，让脚踩在墙上，抬高臀部。然后放下臀部，呼气，起身回到坐姿。

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1.抬脚前后喝300 ml温开水，保持镇静放松，自然呼吸，不要憋气，依靠腰力和腹力支撑身体下部的酸。

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2.对于背部肌肉僵硬的人来说，这个姿势还是有些难度的，所以最好准备一个大枕头作为缓冲，享受这个姿势带来的好处！

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3.慢慢移动。如果感觉不舒服，慢慢把腿放下，避免突然动作。