久坐做什么动作舒缓

对于久坐者，可以选择晨跑、深蹲、飞燕、五点支撑等动作缓解肌肉疲劳症状。尤其对于经常坐在办公室的人来说，久坐很容易引起脊柱疲劳，所以需要一些简单的动作来缓解皮肤疲劳的症状。

首先，我们可以选择“燕子飞”这个动作，顾名思义，它就像一只燕子在飞，俯卧在水平面上，两条腿上升到天花板，头和肩膀离开水平面，使整个身体形成一个倒弓。

这个动作是借助腰腹的力量来缓解身体，让整个人处于拉伸的状态，可以放松我们的竖脊肌，做出调整。经常做“燕子飞”运动，有减肥的效果，可以说一举两得。

但是燕子飞的动作不适合腰伤的人。如果腰部受伤，我们不能做燕子飞的动作，这是我们应该注意的。

经常久坐，大腿会引起极度疲劳，也可以通过蹲着缓解，可以缓解腿部肌肉和腰部。蹲着比燕子飞简单多了，两种效果都一样，可以用蹲着缓解身体不适。