健身后需要补充多少蛋白质

建议健身后每公斤体重增加1.3-1.8克，尽量不要超过这个量，否则就是浪费。当然，根据个人体质，最好问健身教练，但不建议吃太多蛋白粉，因为我们日常饮食中含有大量蛋白质，不需要添加特殊蛋白质。

如果想增肌，可以尝试吃一些瘦牛肉、鸡蛋、牛油果、鸡胸肉等食物，这些食物营养丰富。你可以在运动结束后补充这些食物，这样可以快速增加你的身体肌肉，达到更好的健身效果。一般来说，蛋白粉最有助于增加肌肉，因为蛋白粉与肌肉训练密切相关。

对蛋白质补充没有具体要求。根据你的身体素质和运动强度，你永远不要吃太多蛋白质，这会伤害你的肾脏。最好是健身半小时后补充蛋白质，然后快速吸收碳水化合物，因为运动后的身体就像挤出水分的海绵，需要吸收各种营养物质来补充。

另外，每个人睡前都可以喝一点，因为睡觉是肌肉生长的黄金时期，但一般来说，必须在身体可以接受的范围内，晚上的时间是休息的时候，消耗的能量比脂肪多。