健身前需要热身，可以适当做拉伸，尽量深蹲，压腿，转腰，握手，抖脚等。热身的目的是让身体更好的进入运动状态，避免运动损伤。另外，健身后要做一些拉伸运动。
刚开始锻炼的人，可能对热身运动了解不多。预热时间一般在3~5分钟左右。其实热身动作很简单。可以拉伸下背部。如果你是男生，可以做10~15个俯卧撑，活动下手或脚，或者蹲下或弯腰爬山。无论做什么样的动作，都不要用力过猛，以免拉伤肌肉。
做好热身很重要，可以让我们更好的进入运动状态，达到更好的健身效果，更快的燃烧脂肪。热身的时候尽量让身体挺直，不要弓着背。需要注意的时候，每一个热身动作都要规范，否则没有热身效果。
热身后可以缓解疲劳，让血液流动更顺畅，避免大脑缺氧。对于经常做办公室工作的人来说，热身可以拉伸身体，打开全身的关节，减少酸痛。
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