骑行前后，只要拉伸的好，腿不会变粗，但是每次骑行后不拉伸，很容易腿变粗。骑自行车可以达到全身瘦身的效果。每周骑行3~5次左右会有明显效果。
旋转自行车是一种高强度的热量消耗。一般男性比较多。骑行过程中，大家都会跟着音乐完成动作。刚开始骑旋转自行车的人会体力不支，第二天早上肌肉就会酸痛。不过不用担心，这是正常现象。坚持慢慢骑，会好起来的。
骑自行车属于有氧运动。如果只是单纯的骑自行车，不做其他运动，是无法减脂的。一般有氧运动会增肌更好，无氧运动可以减肥。建议骑完自行车再做拉伸，然后尽量接触器械，这样锻炼效果会更好。
对于初学者，上车后不要剧烈骑行，可以根据自己的体能情况来做，而不是按照骑行教练的速度，等身体完全运动后再加速或者挑战更难的动作。如果不知道骑行姿势和驾驶风格，可以向自行车教练求助。
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