女生健身房练什么

如果你的目标是塑形，那就要在减脂的同时保持一定的肌肉量，让你的身体线条更加纤细美观，所以阻力锻炼是必不可少的。在跑步机或者椭圆机上热身，然后可以选择划船机划船，最后拉伸。

1.在跑步机或椭圆机上热身

跑步机和椭圆机是消耗体脂的有氧机。如果强度和时间相同，两种仪器的耗热量差别不大。

2.用划船机划船

首先，调整座椅高度，保持胸部靠近坐垫；向前拉肩膀和肩胛骨，握住对面的手柄。然后拉，用背部力量向后拉上臂，将肩胛骨移近中间。最后慢慢卸载恢复。

3.拉伸

挺直背部，右手向右侧伸展左肘。两边各20秒。

尽可能向右伸展身体(末端换到另一侧)。

利用运动减肥一定要合理适度，坚持很重要。有效的锻炼对节食者来说非常重要。如果运动强度和运动时间不够，没有达到有效运动量，根本达不到减肥效果。刚开始运动或长时间不运动的人，在前两次运动中一定要降低运动强度，以免身体机能调整不足对身体造成伤害。