有氧运动时间越长，消耗的热量和脂肪越多，但即使你只运动20分钟，也可以消耗脂肪，但消耗的脂肪比例相对较小。
人体有三大供能系统，即ATP-CP(磷酸肌酸)供能系统、无氧呼吸供能系统和有氧呼吸供能系统。
在运动中，基本不存在只有一种能量物质可以单独供能，肌肉可以使用所有能量物质的情况，只是时间、顺序、相对比例随运动条件而变化，并不是同步使用。
在短跑、跳高、跳远、打篮球、力量训练等短、中高强度运动中，主要使用ATP-CP和无氧呼吸系统，主要消耗体内糖分。
低强度、持久的有氧运动，如慢跑、游泳、骑自行车等，会消耗大量的体脂。
科学实验证明，有氧运动持续20分钟后，脂肪的供能比例达到峰值，人体会消耗大量脂肪，运动前20分钟会消耗一定量的脂肪，但消耗的脂肪比例相对较小。如果想减脂，建议有氧运动持续20分钟以上。
无论是有氧运动还是无氧运动，最好每周运动3-5次，不会太频繁，而且还有很好的燃脂效果。力量训练结合有氧运动燃烧脂肪的效果更好。
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