力量训练包括哪些 自重训练算不算力量训练 常见的动作都有哪些

自重训练是健身领域常见的运动。所谓的自重训练就是靠自己的体重来训练，比负重训练或者器械训练更方便灵活。我们可以根据周围环境进行训练，也可以根据自己的健身目的进行选择性训练，受到很多健身爱好者的青睐。但是你知道自尊训练是否属于力量训练吗？他们之前的区别是什么。

自重训练其实是一种力量训练。虽然比较原始，但基本的训练方法总能获得意想不到的锻炼效果。与器械训练相比，自重训练可以训练更多的肌肉，并不是那么单一。同样的动作可以练出很多肌肉。训练出来的肌肉更加和谐灵活。比如，自重健身中的标准俯卧撑，可以锻炼胸肌、肱三头肌、三角肌前束、腹部、腰部、背阔肌、脊肌、臀部、臀部、股四头肌、胫骨前肌等。，甚至脚趾也能受益。而仰卧推依靠杠铃的经典器械动作，只能训练手臂肌肉、胸肌、前锯肌等。，而且训练出来的肌肉只有一半是俯卧撑。

常见的自重训练动作

1.开合跳跃

开合跳是简单的热身动作，但其效果不可低估。做开合跳的时候，先把脚张开，距离大概是肩宽的1.5 bakes左右，比较适中。起飞时一定要双手伸直，最后一个动作是双手拍头。根据自己的体质，重复这个动作50或100次，可以帮助身体快速进入状态。

2.蹲

跑步时要特别注意保护膝关节和踝关节，而做深蹲可以提前刺激膝关节，使身体处于适合跑步的状态。蹲着不难，但是刺激膝关节就没那么容易了。做深蹲的时候要注意膝盖不能超过脚趾，否则会对膝盖造成不必要的压力，影响后期的运动。因此，你必须以标准的方式做深蹲。

3.臀桥

我们在训练腿部的时候，下肢是我们重点训练的目标，下肢隐藏着很多肌肉群。因此，我们应该在不同的阶段训练下肢，针对不同的部位选择不同的训练方法，这将有助于我们的腿得到均匀的锻炼，从而使我们的腿更强壮。