又到减肥黄金季！这些塑身误区你中招了没？

北京，北京，4月18日4月，天气转暖，“减肥黄金季节”又来了。许多体育爱好者一头扎进健身房，开始了健身计划。但是在减肥的过程中，也有很多误区。如何避免误解，健康减肥，成为大家关心的问题。

健身教练在健身房指导学生。中信。com记者张妮照片

减肥就是减肥？

“一个好女人不比一百个好”——这句流行的话曾经是许多爱美女孩减肥的终极目标。很多人盲目追求减肥，想成为“一道闪电”。但是，在专业人士眼里，这种想法只是减肥的一个大错误。

“我们不能仅仅用体重来衡量减肥效果。”多年从事健身教练工作的伟凯体育健身俱乐部教练经理季千成在接受Zhongxin.com记者采访时对此进行了解释。

纪千成说，体重是衡量一个人体重和瘦的参数，但不是唯一的标准。他说可以用身体的维度来衡量。如果尺寸好，身材合适，那么体重对一个人来说就没那么重要了。

那么，怎么知道自己是否超重呢？

记者了解到，世界上通常用BMI指数来衡量一个人的体重是否正常，BMI指数=体重。高度平方。成年人BMI在18.5-24.9之间很正常。BMI在25-28之间是超重，超过28就是肥胖。

另外，腰围也是一个关键数据。有专家指出，在中国，男性腰围≥85cm，女性腰围≥80cm，已经可以认为是中心性肥胖。

“不一定要瘦才好看。在健康的基础上，骨架骨架很挺拔，身材尺寸标准。这就够了。没必要盲目追求减肥。”纪千成告诉记者，健身的最终目的是拥有健康的身体和充沛的精力。

数据地图韩冰照片

减肥健身只需要有氧运动？

跑步、游泳等有氧运动一直以来都受到很多减肥者的青睐，那么做有氧运动是否足以强身健体呢？专业人士给出了否定的回答。

“跑步等有氧运动时，脂肪可以分解，但排出的水分和二氧化碳更多。要想塑形，需要配合阻力训练。”纪千成告诉记者，阻力训练主要是用来加强肌肉，这些练习可以提高全身机能。

俯卧撑、哑铃、杠铃都是阻力训练。纪千成建议男女都要把有氧运动和阻力训练结合起来，才能取得更好的效果。

“阻力训练可以每周进行三到五次，锻炼大肌肉群。当然，训练的关键是持之以恒。”纪千千说。

资料图余照片

不能多吃点肉减肥吗？

除了加强锻炼，合理的饮食对减肥也很重要。那么，是不是吃的越少，减肥效果越好？

“节食是一种不受欢迎的方法。不吃会给人的肝胃带来很大压力，可能会出现严重的厌食症，危及生命。”纪千千提醒，一日三餐不能落下。

他强调饮食要更科学合理，平时尽量做到七分钟饱。在食物类型上，尽量选择蔬菜、水果等含维生素较多的食物，同时保证蛋白质的摄入。

“肉和蛋都是需要吃的，但是油越少越好，鸡胸肉和深海鱼是不错的选择。”纪千成告诉记者，一日三餐的搭配要合理。早餐可以选择牛奶、麦片等。；晚餐时，尽量清淡；睡觉前喝酸奶或牛奶。另外中午下午可以加餐，水果是比较好的选择。

提示:

教你几个在家健身的技巧

对于那些没有时间定期去健身房的人来说，以下简单的练习可以在家里轻松完成。

行动1:平板支撑

平板支撑演示图在新网记者张妮照片上

动作要领:头、肩、背、臀、腿在一个平面上，保持这个平面状态，注意腰腹的用力。平板支撑主要锻炼腰腹部肌肉的力量。

行动二:《小燕子》

“小雁飞”行动示范图在新网记者张妮照片上

动作要领:抬头挺胸，抬腿。保持5秒钟，然后放松，躺在垫子上。这个动作非常适合久坐办公室的白领，肩部、颈部、腰部问题突出。

动作3:深蹲

深蹲动作示范图在新网记者张妮照片上

动作要领:先自然站立，两腿分开，肩宽分开，然后慢慢屈膝蹲下。大腿与地面平行，背部始终挺直。最后，慢慢起身，恢复准备好的姿势。蹲着可以锻炼腿部力量，塑造美腿，有助于减肥。