肱二头肌锻炼方法 肱二头肌的三种经典锻炼方法

肱二头肌肱二头肌是上肢最大的肌肉，形成上臂的形状。它有一个长头和一个短头。结实的二头肌能给人粗壮的手臂，绝对是男人力量的体现。

肱二头肌是骨骼肌的三大肌群之一。长头从肩胛骨盂上的大转子开始，短头从肩胛骨喙突开始，两个短头汇聚到肱骨中部的肌腹，然后下降到肱骨下端，整合肌腱止于桡骨大转子和前臂腱膜。

边肖总结了三种经典的二头肌训练方法，简单、有效、快速地训练出完美的二头肌。

1.杠铃练习

使用杠铃时，抓举的宽度会对二头肌锻炼产生不同的影响。有这样一个标准，肩宽和肩长的二头肌所施加的力几乎是一样的。肱二头肌腱越宽越硬越窄，肱二头肌腱越硬。所以，平衡力很重要。这对塑造长短二头肌很有帮助。可以边坐边做三组杠铃接触，然后做2-3组共关节练习。

2.哑铃练习

倾斜哑铃是练肱二头肌腱最好的方法。当你坐下来，将手臂移向身体时，这充分拉伸了二头肌长头的肌腱。长头的肌腱可以帮助你的手臂有更好的肌肉线条，而不仅仅是外观。

从45度开始。失败后，调整到60度，重复这一组练习，保证充足的休息时间。再次调整到75度，完成这套动作。休息一下，重复8-10次。

3.绷绳运动

虽然弹性绳看起来很薄，但它们可以练习独特的耐力，线性可变阻力。和总关节运动有相似的效果。采取弯曲和伸展手臂的动作。绳子拉得越长，力量越大，力量越大，阻力越大。这种方法的优点是，随着阻力的增加，你会使用越来越多的二头肌肌纤维，这有助于增强肌肉的力量和力量。

此外，它还可以帮助促进肌肉生长。使用弹力绳，可以从轻重量开始练习，逐渐加大。这样也可以帮助你最大限度的收紧二头肌。