【30岁女人保养吃什么】女人超过30岁就不要太节俭，多吃这8种食物，喝阴补血，谁都可以吃。

女人不要太节俭。吃比穿衣服更重要。必须承认，30岁的门槛对女性更苛刻。人们期望30岁的女性结婚、生育、养育、家庭管理，很多人基本上是男性“平衡”这些家庭责任，基本上是女性的“核心负担”。是我们的闺蜜

第一：黑芝麻

黑芝麻这种具有自己健康属性的食材一直很受欢迎。黑芝麻：补充肝脏，滋润皮肤，黑头发两岸，我阿姨每天吃黑芝麻。现在她的黑发仍然很多。黑芝麻中含有丰富的优质蛋白质、矿物质、不饱和脂肪酸、维生素E以及非常珍贵的黑色素和芝麻素。不仅能做好吃的食物，芝麻的营养价值也很高

推荐：黑芝麻糕

食材：烤黑芝麻、枣、熟核桃粒、蛋清、蜂蜜、玉米淀粉

红枣去籽，切细，核桃粒也切细，加入蜂蜜，搅拌均匀，芝麻，枣，核桃，搅拌均匀，然后加入玉米淀粉。找圆形模具，没有的可以切纸杯，加入材料，不要太厚，在烤箱里上下火预热约130度(需要10分钟左右)。将年糕胚胎放入烤箱中间层烤15 ~ 20分钟左右冷却，20分钟后取出底部，如果不进行粘乎乎的成型，就要继续烤。(大卫亚设)。

注意：烤的时间和温度仅供参考，要根据自己烤箱的实际情况进行调整，最好是第一次守烤。第二：注意不要烧红糖。(威廉莎士比亚、红糖、红糖、红糖、红糖、红糖、红糖)

女人经常吃红糖有很多好处。秋冬的时候，很多女朋友血液循环不畅，身体非常冷，容易生病。这时，一杯黑糖姜枣高阶饮料是最好的选择。有激活红糖和脾脏养胃的功能。

推荐：红糖姜枣奶油

食材：生姜500克、枣240克、黑糖1000克、黑芝麻1颗、玫瑰1颗、枸杞1颗。

生姜、红枣洗净去核，生姜切碎后，可以将生姜、红枣倒入破壁机或料理机中打碎。在这里打的时候加点水就可以了，加水的话机器会感动的。但是放得越多，忍得越久。煮锅最好用不粘的锅，倒红糖，还加姜汁和枣汁！继续划，继续划！煮了约30分钟的锅继续炒，容易炸，稠的状态下加入枸杞、玫瑰、黑芝麻，然后加热。一定要烧小火。请继续炒10分钟左右。安静冷却后放在没有水的密封罐或玻璃瓶里就可以了，完全冷却后放冰箱冷藏，一次可以挖一勺水喝。温暖的胃驱寒对女人来说真是很好的饮料。第三：核桃

核桃中富含遗产和亚麻酸，它们都属于不饱和脂肪酸，其优点是有助于人类降低胆固醇。建议女孩子超过30岁以后每天吃核桃，不要太节俭。

推荐：南瓜核桃

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食材：核桃仁250克、清水50克、冰糖100克

1. 核桃去壳，把核桃仁放入无水无油的锅中小火，一定要小火慢慢炒熟，大约3到5分钟左右，能闻到核桃香味就可以了，炒好后倒入锅中（这一步一定要小火，否则核桃皮糊，核桃炒不透核桃皮容易发苦）
2. 将糖和水倒在一起，开大火煮开，出现密集的大泡泡时不要停，否则容易糊锅，最后的状态提起来滴在凉水中可以结块并且滴入水中有脆脆的声音，代表糖熬好了
3. 可以用一碗水测试下糖有没有熬好，取一滴糖浆淋入水中，很清楚地看到水中有小糖块时，还有糖结块时脆脆的声音，关小火，放入核桃，否则慢了糖容易糊，拌匀，将核桃仁均匀的裹上糖汁，一定要收干一点
4. 捞出装盘，在上面撒上白芝麻不喜欢的可以不放，等冷了吃，跟炸花生一样的，冷了才会更加酥脆。

第四种：紫薯

紫薯除了具有普通红薯的营养成分外，还富含硒元素和花青素。花青素是天然强效自由基清除剂，其清除自由基的能力是维生素C的20倍、维生素E的50倍

紫薯双色蒸馒头

食材：紫薯粉20克、清水250克、中筋面粉500克、耐高糖酵母5克、白砂糖30克

1. 先用250克水加入酵母，搅匀静置五分钟后，放入白糖化开。
2. 化好的酵母水慢慢倒入面粉，边加边搅拌，看情况酌情添加，最后面粉搅拌成絮状，絮状的面块用手揉到一起，反复揉，揉到面团光滑。
3. 将揉好的面团分成2份，揉圆，一块用保鲜袋装好，另一块加紫薯粉揉均匀大概8分钟
4. 将紫薯面团和白面团，分别用擀面杖，擀成长面片，然后两个面片叠压在一起，再用擀面杖擀薄。
5. 把面片卷起来，切成一个个馒头的形状，宽度大概7厘米，不要切太窄，否则馒头发酵后容易站不稳，全部整型完毕，蒸锅里事先放入足量的凉水， 然后把馒头坯放入蒸锅里事先湿润好的屉布上，盖上锅盖醒发30分钟左右
6. 醒发至馒头胚比原来略大一些，手轻触馒头坯略有弹性，就可以了，把锅盖接缝处围上一圈毛巾，防止透气，然后开火蒸，注意看锅上面冒出很大的蒸汽，开始算时间，15分钟停火，（全程大火蒸）5分钟后再开锅。

第五种:鸡蛋

鸡蛋是我们常吃的食物，又很常见，吃它的好处特别的多，坚持每天吃一个鸡蛋。

推荐:鸡蛋饼

食材：纯牛奶、面粉、鸡蛋、盐、葱花

1. 往大碗里倒入200g面粉，打入4个鸡蛋，加入一小勺盐
2. 倒入250ml纯牛奶，搅拌均匀
3. 加入适量葱花搅拌均匀
4. 锅底刷一层油，将锅烧热，倒入适量浆糊
5. 小火就可以，大火容易烧焦，蛋液凝固翻面，鸡蛋烙熟再次翻面，鸡蛋饼就做好啦。

第六种：花胶羊肚菌煲鸡

食材：鸡、骨头、花胶、羊肚菌、姜、红枣、桂圆肉、盐

1. 一般花胶都要提前泡发，这样花胶的营养都在汤里面。
2. 在花胶（鱼胶）上撒点姜（怕腥的人多撒点姜）然后蒸15～30分钟左右，蒸到 花胶缩小点，花胶稍冷却后，放在冰水中，放到冰箱里冷藏泡发。
3. 干羊肚菌放水里泡20分钟后洗净就可以放锅里煲，
4. 骨头飞水后洗净，鸡洗净，红枣去核，桂圆肉，姜片和泡发的花胶一起放入汤锅，煮开10分钟后转小火慢煲1.5-2小时，喝之前加少许盐调味即可
5. 美味又营养的羊肚菌花胶汤出锅了。

第七种：桂圆鸡蛋汤

食材：鸡蛋、红枣、枸杞、姜、桂圆肉、红糖、当归

1. 红枣和枸杞洗干净，
2. 锅中加入清水、桂圆、红枣，大火煮开后小火煮15分钟
3. 打入鸡蛋，将鸡蛋煮至熟透，然后加入红糖、枸杞，煮至红糖融化即可
4. 女人们赶紧动手起来吧，对女生有很好帮助呢，做法也特别简单，都是很普遍的食材。

第八种：生姜

常吃生姜，不怕风霜，冬天来了，驱寒保暖很重要，特别是上30岁的女人容易手脚冰凉，不妨试试。

生姜糖

食材：红枣36克、姜125克、水150克、麦芽糖250克、红糖100克、玉米油30克、淀粉水30克玉米淀粉+30克清水调和成、熟糯米粉适量

1. 将生姜红枣洗净，生姜切片，一部分切成细末备用。
2. 将切片的生姜，红枣和配方中的水放入料理机打碎。
3. 将所有材料(除水淀粉，和熟粉外）倒入锅中(要用不粘锅)，用中小火熬制糖化。
4. 锅开后关火，慢慢倒入水淀粉，不停搅拌防止结块
5. 再开中小火不停搅拌，大概熬成糖浆会慢慢滴落
6. 或者准备一碗清水，将熬好的糖用筷子夹一点放入清水中放凉，用手捏一下有弹性就说明好了，也可以尝下有点弹性就行，如果很黏牙或者太软说明还熬的不够久，就继续熬，如果可以了就关火。
7. 熬好后放入不粘烤盘或者放在油纸上洒些熟粉，借助刮板整形好。有专用的整形模具那更好。
8. 放凉后切成自己喜欢的形状。再加点熟粉(也可以加椰蓉或白糖）防粘。密封保存，如果天气热，放入冰箱冷藏。

碎碎念：大家好呀，我是机器玲，与你分享每日家常菜，喜欢研究孩子食谱，喜欢煲广东靓汤、家常菜记录平淡的生活。没有特殊情况，每天都会更新，感谢大家的关注和点赞，祝您和您的家人生活愉快！