【太极3】太极拳步法：先走一步，再伸手。

先走一步，再看伸手。这句话其实适用于任何拳种。在太极拳中，走路是决定太极拳练习效果的关键因素。权论中提到太极拳练习要从脚开始，从腿开始，支配腰，所以如果走路练习不闭合，那后面的练习就根本没有浮萍，可能会有空架子。

太极拳的步法怎么练？希望今天小治疗组能分享5分。这5项建议还建议，可以用评价标准调整自己的练习。(大卫亚设)。

第一，分清虚实

这一点以前被多次提及。太极拳的拳练是动态的，重心在两条腿之间不断变化，所以如果分不清虚实，一定会得双重病。

走路要遮虚实才能有灵活转换的球，遮虚实的标准是什么？很简单，情势时，虚拟腿应该随时可以抬起来。这是第一个要求。二是虚拟腿要准备好带气势，随时可以以不同的角度出腿。

第二，腿的高度适中

如果是为了步法的转换，抬腿的时候一定不要抬得太高，抬得太高的话，机体很容易浮起来。这里可以参考意拳中的泥步或摩擦步步，踮起脚的时候可以感受到两条腿之间的争吵。

抬腿的要领是松开胯部，抬起膝盖。千万不要让身体起伏。因为这样做会打乱全身的力量。

第三，双脚之间的间隔要适当

练拳时最忌讳的是双脚成一条直线(气势趋势除外)。因为这样做会发生转换不好的现象。例如，倒立滚动的退步和膝盖弯曲的步伐的进步都是倾斜的，因为重心的转换会更加灵活。

有些拳击朋友两条腿不在一条直线上，而是从不同角度看的吧？两条腿肯定从某个角度在一条线上，我们练习的关键其实是脚尖的角度，两只脚尖绝对不指向同一个方向就可以了。

第四，步幅大小要合适

有的拳头朋友上来就想练低框，其实与狙击相对应的步幅很大，功夫也吃得很多。(莎士比亚)。

对于新手，其实要控制拳台的高度和步幅。步幅的大小会影响重心的稳定。拳击朋友练习拳头时，走路都伴随着重心的移动。因为不能支撑桥梁，所以这违背了虚实区分的原则。

所以一定要调整好自己的步幅，在中心稳定的前提下，先迈出一步，然后再把重心挪一分钟、一分钟、一分钟，这样可以减缓体会。

要有适当的步幅，才能达到步态轻盈、进退适中的效果。

第五，庆龄沉着

抬腿要轻，要扎根在地上，根不是用力踩地，而是可以通过放松将身体的重量带入地面。假腿越松，假腿越轻。

练习拳头可以分辨虚实。为什么松散地练习拳会累，这时练习太极拳的养生效果很快就会显现出来。流汗，五脏的汗水。用汗水排出我们身体的湿气、兵器，练习结束后会有轻松饱满的感觉。(大卫亚设)。