【张含韵的图片】不再酸的张咸云，比16年前更令人吃惊

很多小伙伴像巴姐一样，在看到《乘风破浪的姐姐》之前，只要提起张咸云，脑海里就会浮现一个叫《酸酸甜甜就是我》的可爱女孩。但是有人想了想，这段时间脸大的那个女孩成为了出道16年的姐姐。

在第三轮演出的舞台上，美国作为小组代表参加了solo加分比赛，在旷野中以辛辣的非洲舞获得了第一名，现场的杜华女士的表情管理也失控了，忍不住激动，拍手叫字幕军以后发短信。

不仅是这次solo的非洲舞，第一次演出舞台带来的《大碗宽面》中的一段戏曲唱腔《我一辈子漂泊四海，看着今天，月亮挂得很高，没有时间》，令人感叹。

与其说是张咸云当时的“出道高潮”，不如说是默默背负着一切努力来到了现在。酸甜甜蜜蜜的妹妹变成了乘风破浪的姐姐，从正常到底层更进一步，现在她没有打扮，没有患得患失，舞台上呈现的一切都恰到好处地美丽。(莎士比亚。哈姆雷特。)

面对张咸云观众的偏好是倒数第一的疑惑，节目后彩也没有抱怨不甘，甚至发微博嘲讽自己，向同事道歉，为自己加油。外表还是那个小女孩，内心更有力量。

“我可爱了大半辈子。我不想可爱。"这是张咸云参加《乘风破浪的姐姐》的时候说的话。她不是别人眼中的酸甜苦辣，而是喜欢舞台，没有倒下，而是一直培养自己实力的全能艺人。(莎士比亚。)(莎士比亚。)。

参加湖南卫视《声临其境》时的表现令人吃惊。一人饰演《冰雪奇缘》中三个年龄段的安娜公主。《夏洛特烦恼》中，导演生气的马冬梅的东北话使所有与会者欣喜若狂。

寂静期的张咸云们重新登上了《乘风破浪的姐姐》的舞台，穿着背部长裙，自叹自叹，唱了亲切的《Wonderful U》首歌。

《冰雪奇缘》中的安娜公主回来了！绝妙的直角肩膀和背部线条让弹幕区网民羡慕不已

调侃：“这么好的后背，不拔个罐可惜了......”

就像张含韵一直在为回归舞台做着准备一样，漂亮的肩颈、背部线条虽然不难打造但也绝非一日之功，我们应该如何在家通过简单的锻炼来达到挺拔的身形、塑造直角肩的目的呢？快跟着芭姐往下看！

放松僵持的斜方肌

塑造迷人直角肩

之前张子枫就曾经通过视频分享过她通过锻炼让斜方肌缩小，Get到直角肩的方法。动作都不难，在家里的空间就能做，坚持练习可以让气质仪态都变得更好。

Step 1:楼梯俯卧撑：由于女生的上肢力量没有那么强大，单靠自己的力量完成标准的俯卧撑是比较难的，所以可以借助楼梯的坡度来做俯卧撑。

做的时候需要注意保持头、臀部和膝盖呈一条直线，不要塌腰，一组30个，做2～3组即可。既能起到锻炼背部肌肉、打开肩膀的作用，强度又不太大，更好坚持。

Step 2:俯身开肩：双手支撑在台面，身体和双腿呈90度角，保持双腿与肩膀同宽，然后尽力将肩膀和背部向下沉。

这个动作不仅能拉伸肩颈肌肉，还能帮助伸展颈椎，久坐在电脑前的上班族可以经常做一做，如果有人帮助就更好，能够更快速地开肩哦！

Step 3:屈腿臂屈伸：双手向后扶，撑住上半身，双手与肩同宽，抬起落下20次为一组，重复3～5组。

另外在家的时候也可以利用房间的墙壁做一组动作来改善直角肩：把手臂贴墙，手掌朝上，另一只手叉腰往外用力，注意手臂要放平，不要耸肩，保持30秒之后再换另一边做。

如果在做这个动作的时候觉得斜方肌的位置有些酸痛，这就说明你的斜方肌一直处于一个紧张的状态，需要多锻炼勤拉伸，不然很容易增厚显壮。

Cr：小红书@兔牙CC

拉伸腰背

身形挺拔更轻盈

在锻炼之后，睡前还可以再做一组针对腰背部位肌肉和筋膜的拉伸，可以让身形挺拔，体态更轻盈。

Step 1:一只手环绕在头上，可以触摸到另一侧的耳朵，另一只手反手放在背后腰际，两只手对拉。注意调整呼吸，拉伸的时候吐气，回正的时候吸气，然后换反方向继续拉伸，左右各做5次。

Cr：小红书@Deeena

Step 2:右手放在左肩后方，左手拉住右手肘，向左弯腰拉伸，肩膀需要尽量放松，共做5次之后回正。接着换另一侧继续做5次为一组，重复2～3次，做完后会感觉到肩颈以及腰背部的肌肉都被打开，身体十分轻松。

Cr：小红书@Deeena

到了夏天穿露肩装和小背心的季节，好看的肩颈线条真的十分重要，肩宽背厚斜方肌明显真的特别显壮，还显个子矮。所以深受斜方肌困扰的姐妹们可以在家把这几个简单的塑形动作做起来，坚持两个星期左右就可以看到效果哦！

（部分图片、动图来源于网络）