【静心瑜伽】睡前十分钟瑜伽 静心助眠 睡个美容觉

真正的睡眠应该是身体和大脑都进入休息状态，但是大多数人的睡眠只是身体稍微放松一点，稍微放松一点，还没有完全放松，身体大部分还是紧张的。

大脑就更不用说了，躺在床上，大脑还想着各种事情，根本安静不下来。带着这种状态入眠，自然睡眠不佳。

我觉得大家的睡眠缺乏一种仪式感，如果大家能够在睡眠之前，抛开所有的杂事，跟身心进行连接，其实就能够放松下来，睡前瑜伽就是特别好的选择。

下面分享3个瑜伽体式，帮助你更好地放松身心，从而提升睡眠质量，在练习的时候要跟身心保持连接，安住当下，关注当下的身体感受和呼吸。

坐姿扭转式 Sitted-twist

体式要领：

坐在毛毯上

屈右腿，右脚跟靠近左臀

屈左腿，左脚放到右大腿外侧

右臂放在左大腿外侧，左臂伸直放在瑜伽砖上
吸气延展脊柱向上，呼气进一步扭转

在这个体式中停留3～5分钟，初学者停留1.5～3分钟，再换另外一边

觉知：

专注于呼吸，胸腔打开，肩膀打开，颈部放松，尝试毫不费力保持，放松双肩；尝试用一点点力深入体式。在体式中，体验发力和放松，整个过程应该是舒适的，而不是勉强，保持呼吸顺畅。

鸽式 pigeon

体式要领：

屈左腿，左膝在瑜伽垫边缘，左臀落在毛毯上

右腿伸直向后

瑜伽抱枕放在左小腿前方，手肘放在瑜伽枕上依靠

若髋部太紧，可能无法在这个体式中放松保持

可以选择垫高臀部，减弱强度

保持3～5分钟，初学者保持1.5～3分钟

觉知：

感受髋部的拉伸，保持双肩放松，保持顺畅呼吸，保持脊柱延展，面部柔和，感受肘部的支撑发力，尝试让身体放松。

双鸽式 Double pigeon

体式要领：

坐在折叠好的毛毯上，臀部向后向两边拨开，尝试让坐骨分开一些

屈左腿，让左腿平行前方垫子

右腿放在左腿上方，右脚踝靠近左膝，但不要放在左膝盖上

髋很紧的人，右腿会抬得很高，那么就在右腿下方垫毛毯

双手打开放在前方垫子上，臀部坐实毛毯

保持3～5分钟，初学者保持1.5～3分钟

然后交换双腿练习

觉知：

觉知髋部的打开，尝试放松双腿，保持自然呼吸，尽量感受呼吸的缓慢与绵长。放松双肩，让呼吸抵达髋部，缓解髋部紧张。练习过程中，保持面部放松，不要太勉强。