【静心瑜伽】想要活得自在勤练四招瑜伽体式，达到身松心静，身心合一

掌握情绪，加强自我精神，缓解忧虑和抑郁，消除疲劳。这是现代生活中每个人不断告诫自己的话。真正舒适地生活，生活没有烦恼的人有多少？(威廉莎士比亚、哈姆雷特、生活)通过瑜伽练习，身心完全放松，集中精力伸展四肢时，身体会产生心情好的安全感，释放负面情绪，产生积极的想法，达到“身心平静”“身心合一”的境界。

坐得太久，很容易会觉得肩颈疼痛，肌肉僵硬，若长期放任不管，就会患上肩周炎。具体动作：双脚并拢，双臂上举，手握毛巾两端;缩腹后上半身向右下压，眼睛看地板，右臂伸直，左臂弯肘，停2个缓慢呼吸。向上回正再换边做，左右各2次。双脚并拢，双臂上举，手握毛巾两端;缩腹后右手向下拉毛巾，带动左手手肘向后弯，手肘指向天空，停留2个呼吸。

具体动作：平躺在地面上，双手放在身体两侧，两腿并拢伸直，脚板勾起。双腿弯曲约90度，脚掌平放。将双膝移动到胸部前面。双手抱住双膝。尽量将双膝压向前胸。回复初始姿势。平躺在地面上，双手自然放在身体两侧，双脚微微打开与肩宽。闭上眼睛，调整呼吸，放松。平躺在地面上，双手放在身体两侧。抬起弯曲左脚，将右手伸直在头部旁边。

具体动作:仰躺在床上，两腿并拢挂在墙壁上，脚板勾起，在臀部下方垫着一个枕头，两手向两侧张开。挂在墙壁上的两腿向侧面张开约成60度角。两腿屈膝，两脚掌合十，脚跟尽量贴向臀部。接着两腿弯曲膝盖成90度，小腿与地面平行，两腿并拢，脚掌靠在墙壁上。两手托住腰部，将臀部抬离，使得大腿至肩膀成一直线。两腿并拢仰躺在地上，两臂向侧伸展。吸气，收紧腹部，两腿向上抬起，垂直于地面。

这个瑜伽动作能使四肢得到伸展，强化脊柱和内脏。坚持练习还可以消除腰围线上的脂肪，轻松重塑腰部曲线。跪立于地面，左腿向左伸展，脚尖向外，右膝和左腿在同一线上;吸气，两臂平举，举与地面平行;呼气，将左臂向左侧伸展，弯曲身体直到左手与左脚脚背相接触;右臂同时伸向左前方，眼睛看手指尖方向. 在瑜伽练习结束后，由于身体刚经过运动，饮用大量的水会导致胃部膨胀，妨碍膈肌活动而影响呼吸;同时。亦会使胃酸浓度降低而影响消化机能。