【怎么缓解压力和焦虑】可以帮助你应对焦虑和压力的7个方法

焦虑和压力会影响一个人的精神状态和幸福程度，甚至健康。

据估计，全球有2.75亿人患有焦虑症。这大约占全球人口的4％，每个国家的人口分布在2.5％至6.5％之间。焦虑症患者中约有62％为女性。很多人在生活中都有因为某些情况而出现焦虑的情绪，但我们可以通过某些技巧来改善这一切。通过今天的文章，小编要为你带来，可以帮助你应对焦虑和压力的7个方法。

1、闻一闻熟悉的味道

气味可以帮助我们缓解精神压力，例如一些清香精油就可以帮助我们放松。此外，熟悉的气味也有帮助，而且这在宠物狗身上也被证明是实用的。当主人离家的时候，独自待在家中的狗狗就可能会特意寻找拥有主人气味的地方嗅闻，并躺在那里，因为主人的气味可以让它们感到安心。而在人类之间，这个技巧也是有用的，尤其是伴侣的味道。

2006年的一项研究显示， 80％的女性和50％的男性故意在外出时闻他们浪漫伴侣的旧衣服后，表示感觉得到了安慰。

2、逐渐放松身体

让你的肌肉从紧张到放松进行转换，感受这一切也可以缓解压力。你可以对你的肩膀和脚，甚至脸部这么做。通常你需要保持肌肉紧张10秒钟，然后缓慢放松。

3、漱口

研究发现，刺激迷走神经具有抗抑郁的作用。由于迷走神经将信息发送到对焦虑调节重要的大脑区域，该通路可能参与感知或表现焦虑障碍的各种躯体和认知症状。你在生活中能够做的一件非常简单的事情，即漱口就可以刺激迷走神经，从而缓解焦虑状态。

4、缓慢呼吸

通过缓慢呼吸，加大长时间的呼吸也可以刺激迷走神经，从而缓解压力和焦虑。主要是，呼气的时间应该比吸气的时间高出一倍，例如，你在呼吸的时候，吸气4秒钟，然后呼气8秒。你最好能够用鼻子吸气，然后用嘴巴呼气。

5、蝴蝶拥抱法

蝴蝶拥抱是一种可以缓解焦虑，可以帮助放松和镇定过度兴奋的一种方式。它是在1998年，由美国两位实践者露西娜·阿蒂加斯和伊格纳西奥·贾雷罗开发的。在教导飓风中的幸存者后，被证明对这些人应对焦虑极为有效。在成功的实施和使用之后，许多治疗师和理论指导开始采取这种成功的形式来减少焦虑，主要是针对那些遭受创伤的人。

进行蝴蝶拥抱的时候，你需要做的就是先将双手交叉，手掌朝着身体的方向并放在胸前。紧接着，开始将双手靠近肩膀，左右交替着轻拍。与此同时，还应该放松自己，慢慢呼吸。

6、情绪释放技术

情绪释放技术借鉴了各种替代医学理论，包括针灸、神经语言程序学、能量医学和思想场疗法。通过用指尖按压和轻巧身体某些特点的区域可以减轻焦虑感和缓解压力。这些部位包括：手的侧面、眉尖、眼睛侧面、眼睛下面、人中、下巴点、锁骨点、腋下、头顶。

7、在手中放一块冰块

在嘴里含着一块冰块也有一定的作用，这项技术可以帮助你将注意力从恐慌中转移开，特别是在你处于特别强烈的焦虑之中的时候。取出一个冰块，并尽可能长时间握在手中（可以将冰块放在纸巾中）。然后，将冰块放在另一只手上。这使你的注意力集中在不适感上，从而减轻了焦虑感。含一块酸味的糖果也能够起到类似的效果。