【营养美学】高血压饮食丨能帮你降压（含钙高）的食物有哪些？

文科营养美学。

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高血压饮食的总原则：合理控制总能量均衡饮食，各种营养素的均衡摄入增加低钠、高钾、适量钙、镁，增加身体活动，限制饮酒，让心情变好。

钙的各种食物来源。

一般牛奶钙含量：

一般豆类钙含量：

一般蔬菜钙含量：

一般水产品钙含量：

注意：

1.含有能量100kcal的食品中含有的钙量表示该食品的钙营养素密度。

营养素密度较高，意味着摄入同样多的钙元素时，一同摄入的能量较少，在补充这样营养素的同时，不会摄入过多的热量，从而同时有利于预防肥胖。

2.钙的主要来源是奶类、豆制品和绿叶蔬菜，以及部分水产品。肉类、水果类和谷类含量较低，不是钙的主要食物来源，故未列入。

3.植物性食物中的钙利用率还与其中所含的草酸和植酸含量，以及维生素C和维生素K的含量有关。

最后

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