【柳岩】柳岩健身旧照被热传，健身动作奔放引热议，网友：更像是在拍大片

最近，WHO在个人社交网络平台上晒出热腾腾的舞蹈图，为新参加的综艺节目《蒙面舞王》开刀。

照片中的她披着一头乌黑长发，白色露脐装搭配黑色紧身裤，秀出火辣身材。

不得不说，柳岩的好身材真的不只是表现在胸上，纤细的腰肢、平坦的小腹、清晰可见的马甲线以及纤细修长的双腿，每一处都很抢眼！据说为了参加这次的新节目，柳岩还特地去减肥瘦身。

虽然大家的印象中柳岩的身材一直都很赞，但女神也有过被吐槽腿粗、麒麟臂的时候，之前她自己晒的健身照就被网友们吐槽小粗腿了。

这身材，和现在看到的纤细模样仿佛不是同一个人。

尽管如此，小编也依然觉得这样的柳岩很有魅力，认真健身的女性真的很招人喜欢，健健康康且美丽，哪有人能拒绝得了呢？所以，也希望姐妹们都能把健身锻炼坚持下来，哪怕你是一周一次两次，或者只做一些温和的运动，也好过不开始。

在各种温和的运动项目中，首推给大家的一定要数椅子瑜伽了。

什么是椅子瑜伽？

椅子瑜伽源自传统瑜伽，许多传统瑜伽姿势可以复制为坐着的瑜伽姿势或使用椅子的瑜伽伸展运动。这使得椅子瑜伽成为一种易于使用的瑜伽形式，练习者使用椅子以各种修改姿势支撑他们的身体；既适合各种经验水平的人，也适合老年人、孕妇、伤病、柔韧性或行动不便等人群。

椅子瑜伽的好处

椅子瑜伽最大的好处是：它包括在坐着或使用椅子作为支撑和稳定性的支撑时完成的修改姿势，使得行动不便、受伤或有其他健康问题的人也能练习。

所以呢，相比其他类型，椅子瑜伽是更加温和；另外，它还具有以下几个方面的好处：

• 提高力量、平衡和柔韧性
• 减轻压力
• 提高专注力、意识和信心
• 减少身体上的痛苦

不过，虽然椅子瑜伽已经很温和了，但如果身体有以下的问题的人群，最好是在医生等专业人士指导下，确定是否能够练习。

• 经常胸痛；
• 急性感染；
• 高血压、心脏病、关节炎、关节问题等疾病患者。

下面给大家分享2套椅子瑜伽练习。一套适合老年人下半身练习，一套适合上班族。

研究表明，椅子瑜伽具有显著的健康益处，如改善平衡和稳定性、减轻患有骨关节炎老年人的疼痛症状、改善心理健康和信心等。

在练习之前，需要先选择一把有靠背的、没有扶手的、且稳固的椅子，确保椅子不会滑动；从山式坐姿开始，双脚平放，保持脊柱挺直，双手放在两侧或膝盖上，肩膀放松，闭上眼睛深呼吸几次；精神集中后开始练习。

01 单腿前屈

做法：坐在椅子前边，左脚平放，右脚向前伸；吸气，身体向上伸展，下腹部拉向脊柱；呼气，上半身向前折叠，双手放在右膝上；保持几个呼吸，吸气，恢复坐姿，右脚收回；换侧重复。

02 拉伸腿筋

做法：将带子中间段套在左脚上，左手握住带子，右手扶在椅子边缘作为支撑；保持背部挺直，伸直并抬起左脚，无法伸直也可以保持微微弯曲；保持几个呼吸后，左脚收回地板；换侧重复。

03 臀部伸展（椅子鸽式）

做法：坐在椅子前边，右脚抬离地面十几厘米，抓住右膝并用膝盖转圈，每个方向做3遍；右脚踝叠放在左膝上，轻轻上下移动膝盖几次；吸气，拉长脊柱；呼气，身体向前折叠，保持几个呼吸。

04 英雄坐

做法：坐在椅子的一侧，右腿离开椅子，左手握住椅子边缘；屈右膝，同时右手抓在右脚，右脚跟向臀部靠近，身体向左倾斜，感受大腿前部拉伸；保持几个呼吸后，换侧重复。

05 弓步

做法：面对椅子站立，距离大约是臀部的宽度；身体重心放在左脚，右脚抬起踩在椅子上，膝盖在脚踝正上方；向前倾斜，感觉小腿后侧和右臀部前侧拉伸，保持几个呼吸后收回右脚，换左脚重复。

06 椅子半劈叉

做法：从上一个动作开始，伸直前腿并将脚后跟放在椅子上；双手从前腿向下走，同时上半身屈髋向前折叠；保持几次呼吸后，躯干恢复直立；深呼吸，将右脚收回，左脚重复。

另外呢，在工作上班的时候，只要你身边有一把椅子，也同样能进行椅子瑜伽练习。工作空闲中，花一点时间让身体适当活动一下，会让你更有精神能量去处理工作，提高工作效率。

以下是7个适合在工作中练习的动作，注意在练习时，每个动作都请坐在椅子的边缘，有时间的话可以做完一整组，时间不够可单独练习某一个或某几个，总之有总比没有好。

01 猫牛

调动脊椎和缓解背部紧张的好方法，通过将呼吸与运动联系起来，让心灵平静下来；

做法：双手放在膝盖上，坐得高高的；吸气，拱起脊柱，打开胸部，抬起下巴；呼气，转背，向下看大腿；重复4-6次。

02 颈部伸展

盯着电脑几个小时可能会让人头疼，这种伸展来释放颈部紧张；做法：右耳慢慢移向右肩，头向右倾斜；右手放在左耳上，让手臂的重量轻轻地促进伸展加深，注意不要用力拉头部；进行5-10 次呼吸，换侧重复。

03 手腕伸展

非常适合需要经常码字的打工人；

做法：十指交叉，双手向前伸直并翻转手掌；将双臂举至肩高，

伸直手臂时，将手掌向前推，保持5个呼吸。

04 举手姿势

释放停滞能量的好方法，这种动态运动使血液流动，可以极大地促进能量；

做法：从双臂开始；吸气，双臂向上伸向天花板，如果在肩膀上感觉还可以，可将手掌压在一起，保持手臂与肩的距离或只将手臂抬高到感觉舒适的高度；呼气，将手臂放在身体两侧；重复3-5次。

05 坐姿扭转姿势

长时间坐在办公桌前会导致脊椎紧张和疼痛，坐姿扭转是缓解背部不适的好方法；通过轻轻地打开背部、肩膀和胸部来保持脊柱柔软；

做法：左手放在右大腿上，越过右肩看时，躯干向右转，保持扭转5个呼吸；在另一边重复。

06 侧倾

坐姿侧倾是伸展侧身和肩膀的好方法，释放紧绷的肋间肌肉，促进最佳呼吸。

做法：将双臂举过头顶，分开肩膀的距离，用右手抓住左手腕；向右弯曲臀部，保持5个呼吸，在另一边重复。

07 坐姿鸽式

久坐后臀部和腿部会变得僵硬，坐姿鸽式可增加下半身活动能力、缓解臀部紧绷疼痛；对坐骨神经痛和背痛也有一定好处；

做法：将手指交叉在右膝下方，将膝盖抱向胸部，将右脚踝穿过左膝，坐得高或身体前倾以进行更深的伸展，保持5-10次呼吸，在另一边重复。

结束后，可试着做一下以下闭幕式冥想，作为结束：闭上眼睛，进行10次呼吸并观察您的感觉，例如延长、疼痛、紧绷或放松；睁眼结束。

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