跑步中的“极点”和“第二次呼吸”现象

极点和第二次呼吸

由于支配运动器官的神经和支配内脏器官的神经兴奋不同步，往往导致跑步后身体出现缺氧状况，跑步者会感到心慌、气短、胸闷、恶心、头晕，四肢无力，不想继续跑步，这种现象在运动生理学上叫做“极点”。

“极点”出现时，只要坚持跑下去，适当减慢跑步的速度和有意识加深呼吸，让身体吸进去较多的气体，“极点”的难受感觉就会消失。随之而来的是呼吸正常，全身轻快，动作协调，四肢有力。这标志着“极点”难关被突破，身体运动能力在逐渐提高，运动生理学上称这种现象为“第二次呼吸”。

发生以上的现象，是由于身体从平常安静的状态进入运动状态时，体内各器官及系统都需要一段时间作为适应。训练水平低及运动前的准备活动不足，都会增加出现“极点”现象的机会。反过来说，运动前做足准备活动，机体适能状况得到改善后，“极点”现象就会推迟或减轻，甚至不再出现。万一出现“极点”现象时，千万不要因此而停止下来，应该保持冷静并有意识地进行深长的呼气。这样，“第二次呼吸”就会很快到来，你又再可以轻松地运动下去啦。

（本期编辑：冯枭慧）

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