床上颈椎运动 颈椎功能锻炼

注:本文仅用于单纯颈部肌肉酸痛。如果您有肢体感觉异常、肌肉力量下降等神经症状，请立即就医！！！

颈椎疼痛往往是由于多年不良生活习惯导致颈椎、小关节、韧带、肌肉等慢性退行性变所致。所以，从根本上来说，纠正和保持正确的生活习惯是最重要的。遗憾的是，这种方法速度慢，费时费力，往往被患者抛弃。辅助药物可以迅速改善症状，经常要求患者“吃点止痛药”。但后期疼痛症状容易复发。而且，疼痛本身就是身体的一种自我保护。姿势不良引起的疼痛，单纯靠药物抵抗后，颈部的退行性变可以进一步加重，进展到必须手术的地步，已经来不及了。

所以，即使有困难，也请注意自己的习惯，只为避免末期手术治疗。

一、纠正生活习惯：纠正白天与晚上的姿势是改善颈部症状的关键，其余仅能起辅助作用.1、日常保证抬头挺胸姿势现在的人经常将自己处在“舒服”姿势，特别是在床上玩手机很伤脖。如无法避免看手机时，一定要提醒自己尽量把手机/电脑放在与视线相平行的位置。理想的睡眠姿势也应是保持“抬头”位概括来讲，就是颈椎六个方向的活动(抗阻力)。第一节 缩肩运动：颈部放松，头保持中间位置。慢慢把双肩尽量向上抬起，维持5秒后放松，重复15- 20次。第二节 将手放在额头上，慢慢将头部向前压，手持续阻挡头部压来的力量。维持5秒后慢慢放松，重复10次。第四节 与项争力：双手指交叉放在颈后，双手向前用力的同时颈头部向后用力做抵抗运动，维持5秒后慢慢放松，重复10次利弊尚有争议，故不推荐使用。