瘦的人为什么蛋白质偏高 12个原因分析为什么你再努力也没瘦下来

增重比减肥容易多了。我们有理由相信，通过节食和锻炼，我们可以减肥。但现实总是让人压抑。不管我们怎么努力，还是没有明显的减肥效果。这种状态长期僵持下去，会让我们失去动力。

先别放弃。让我们面对现实吧！也许你正在做的或者没有做的事情会让你体重持续增加，而你只是没有意识到而已。

阅读以下12个原因分析，看看是否有任何原因阻碍你实现减肥目标。

1.蛋白质摄入不足

当你试图减肥时，蛋白质是你最需要的营养。

蛋白质在许多方面有助于减肥。一项研究解释说，蛋白质最重要的功能是帮助减少食欲。高蛋白饮食让你感到满足，不容易挨饿。如果你的饮食缺乏蛋白质或蛋白质比例过低，你很容易想吃更多来弥补这种不足。

2.吃错零食了

零食对一些人来说是健康的，但对另一些人来说可能没那么有益。有些零食有隐藏的脂肪或糖。

确保你没有吃错零食的一个方法是远离加工过的零食。虽然有些零食被贴上了健康、低热量或无糖的标签，但它们可能根本没有任何营养价值。

3.吃得不够

这听起来不可思议，但是吃得不够和吃得太多一样会导致体重增加。

人体具有不可思议的弹性。在具有挑战性的生存情况下，身体会做它必须做的事情。研究表明，当人们挨饿时，他们的身体开始储存脂肪和热量，就像熊为冬眠储存食物一样。

这个循环最终会违背你的目标，所以确保你吃得足够多，这样你就不会进入节食模式。

4.你需要改变你的锻炼方式

运动是减肥不可或缺的一部分，但有时可能与你的减肥目标背道而驰。具体来说，有几个原因。

其中一个主要原因是你的练习不正确。有些人练习的方式不正确，或者做的不认真。“不付出就什么也得不到。”当你用一种不严谨的态度和方法去练习的时候，你的体重根本不会改变。

还有一个原因就是你练习的方向不对。有些运动是为了锻炼肌肉，而另一些则是为了燃烧脂肪。锻炼肌肉可以帮助我们更快地燃烧脂肪，但是肌肉比脂肪密度大。因此，当你消耗脂肪时，你可能会注意到你反而增加了一些体重。在这种情况下，不要惊慌，因为你会改善健康，然后自然减肥。

5.睡眠不足

一个有趣的现象是，睡眠不足无助于减肥。

根据美国国立卫生研究院的研究人员的说法，缺乏睡眠对我们大脑的影响和麻醉剂一样。睡眠不足会耗尽你的精力，让你变得懒惰，让你依赖零食。

睡眠不足导致的精力不足，阻碍你积极运动，让身体无法燃烧多余的热量。你也不太可能抵制不健康零食的冲动，所以你还是在增加热量。

为了防止这种情况发生，你需要充足的睡眠。

6.没有喝足够的水

身体的新陈代谢需要水来运转，你需要消耗一定量的水来支持身体的一切活动。身体吃的水不够会怎么样？

这和汽车没有足够的汽油时发生的情况是一样的。汽车发出爆裂声，然后停下来。就你的身体而言，它的代谢过程停止了，它燃烧热量的功能也停止了。

减肥专家洛里·舍梅克博士认为，当你脱水时，你的大脑会将脱水和饥饿混淆，从而导致热量摄入过多。

7.你有不切实际的目标

减肥不是一蹴而就的。当你有不切实际的目标时，你的减肥计划也会遇到一系列的失败。减肥是竞争，会有高潮和低潮。也许一周内你会失去两位数，但接下来的两周可能不会有变化。

每个月的目标都没有像预期的那样实现。但要意识到，设定目标也意味着你需要尝试改变方法，在一定时间后实现目标。

8.你正在服用导致肥胖的药物

吃药可能是你体重偏高的主要原因。根据罗切斯特大学的研究人员名单，抗精神病药物、抗抑郁药物和其他药物会增加体重。为了不浪费精力，你需要向医生或专业人士寻求更多的解决方案。

9.你的身体状况

就像很多药物会导致体重增加，那么多疾病会阻止你减肥。有些疾病可以治疗，有些只能调理。

10.你的基因对你不好

基本不可能摆脱遗传对体重的影响。有些人容易超重，这将使人们很难通过节食和锻炼来减肥。

哈佛大学的数据显示，85%的人都有节俭的基因。节俭基因储存脂肪并保存能量。这些基因在几个世纪前被用于缺乏食物，但现在它们是不必要的。对有些人来说，不管你喜不喜欢，节俭的基因都会起作用。

11.你压力很大

压力会直接导致体重增加，尽管你尽了最大努力。

过度的压力会导致一种叫做皮质醇的激素的产生。皮质醇的适度释放是有益的，但过量的皮质醇会导致血糖升高，从而对任何压力产生“打或逃”的反应。一旦压力消失，你的血糖就会下降，这会让你感到饥饿，你可能会渴望吃一些不健康的食物。而且，你会被“打架或者逃跑”的反应搞得筋疲力尽，让你屈服于营养不良。

12.你的态度很消极

体力和脑力是相互关联的。你的想法和信念会影响你的身体感受和反应。如果你对减肥持否定态度，你的身体可能不会做出反应。

你一定要看好自己的减肥目标。即使过程具有挑战性，积极的思考也会产生积极的结果。

如果你一直试图减肥但没有成功，不要放弃你的目标。你不能减少的原因可能有很多。在大多数情况下，在日常生活中做一些小小的调整，都会给你带来不可思议的结果。

上面分析的12个原因，只是你发现自己为什么没有如预期减肥的一个起点。如果你在这个列表中找到你的问题，你可以想出一个解决方案。有了很多积极的想法和一点额外的努力，我相信你很快就会开始减掉多余的体重。