夏天快到了，藏了一整个冬天的肉都要露出来了。趁还有时间，我们走吧。
下面四个简单的动作可以边看电视边做，让你在不知不觉中瘦了5斤！
注意:前两周一定要循序渐进，强化锻炼。
椅子动作1:单腿拉伸-重复3组，1组15？20次
1.挺直背部，注意不要扭曲骨盆。臀部平放坐下，轻轻抓住椅子的一侧。
2.向前伸直一条腿，收紧大腿肌肉，以直角勾住脚踝，放松小腿肌肉，感受大腿的收缩，然后慢慢放低脚，回到第一步的动作，重复一定次数，然后换另一条腿。
椅子动作2:坐姿转体——重复3组，1组15？20次
1.坐下挺直背，直视前方。
2.下半身固定，上半身尽量向右转，视线也尽量向后转，感受腰部的刺激。
3.对方也是同样的动作。
看电视时1:靠墙成直角坐——60秒
1.腿比肩宽，背部靠墙站立，头、肩、背、骨板靠墙，弯曲腿使大腿和小腿呈90度，感受大腿施加的力，坚持自己的极限。
看电视时，2:侧蹲——重复3组，1组15-20次
1.双腿伸展至肩膀以上，双脚向外呈45度。
2.把重量压到一条腿上，臀部往后坐，然后用臀部的力量回到原来的位置。坐下的时候，感受一下没有弯曲膝盖的腿的大腿内侧是否被拉。
3.另一条腿以同样的方式移动。
一定要做到最好。吃完后感觉酸痛是正常的。坚持4周，效果显著。
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