我们都被“8小时睡眠论”骗了真相来了

很多人都知道“八小时睡眠理论”，但这真的是保证健康的必要选择吗？另外，什么样的睡姿对身体好？睡眠需求高峰在哪个时间段？醒来后做什么对身体好？戳视频，医生会给你这些问题的答案，让你高效睡眠。

现在年轻人睡觉越来越晚，像强迫症一样。

我经常这样做，

明明痛苦，焦虑，却难以戒掉。

有趣的是，

只有少数人因为工作辛苦而熬夜。

大多数人熬夜与努力工作无关。

只是放纵和自律的结果。

独自躺在黑暗中，

手机连接着整个嘈杂的世界。

只要你不停止，

它总是有新鲜的东西喂你，

我们已经被这个小小的电子屏幕驯化为一个又一个信息饕餮者。

第二天，当你累了，无精打采的时候，你不想睡好，但是很容易屈服于熬夜的快感，很难形成稳定的睡眠节奏，很难养成能高效恢复精力的睡眠习惯。

我们可能都有过这样的经历:

当你周末不工作的时候，

我们会习惯性的熬夜，

因为每天上班都要早睡早起，

你不能早上睡懒觉，晚上玩得开心。

所以在休息的前一天晚上，我们开始放纵地玩耍。

这时，我脑子里的想法是:

睡懒觉没关系，

反正明天不上班，白天睡8个小时。

但是第二天，我们睡得多了，还是觉得很累，精神状态不好，无法集中注意力，大脑无法活动，食欲不振，可能还会头疼。

我以前一直不明白为什么会这样，

很明显，我的睡眠时间和以前没有什么不同。为什么差距这么大？

直到最近，我看了一本叫《睡眠革命》的书。

我意识到我找到了我们关于睡眠的常识，

大部分都是错的。

比如我们信奉的8小时睡眠理论，比如早睡晚起，都是错的。

大多数人相信“八小时睡眠理论”，

我相信只要我每天睡八个小时，就能得到足够好的睡眠。

媒体还经常刊登精神饱满睡八小时的人和无精打采睡不到八小时的人用熊猫眼的对比图，吓得我们睡足了八小时。

所以在我们睡觉之前，

如果我们觉得睡眠时间不够，就会产生焦虑。

第二天，心情不好的时候，会觉得自己一定是睡的不够。

“其实8小时是每晚的人均睡眠时间，但不知道什么时候已经成为一个普遍适用的推荐睡眠时间。但是，一味追求8小时睡眠带来的巨大压力，对我们的睡眠有着毁灭性的反应。”

简单粗暴一刀切的“8小时睡眠理论”，只会带来睡眠焦虑，伤害我们所有人。

这有几个原因。

01

每个人需要不同的睡眠时间。

这个世界上，有的人每晚只需要睡4到6个小时，有的人每晚需要睡10个小时。因为个体之间存在差异，每个人需要不同的睡眠时间。

我们在这里参观过。每天晚上，他睡8个小时，但效果不好。白天，他通常精神不佳。这种情况让他焦虑了很久，所以来咨询。咨询师建议他根据自己的情况把睡眠时间调整到7小时。过了一段时间，他觉得每天都充满活力。

02

评价和衡量睡眠质量，要看自己睡了多少个睡眠周期。

一个睡眠周期是90分钟。在90分钟内，我们将经历几个睡眠阶段:非眼球运动睡眠、眼球运动睡眠和快速眼球运动睡眠。经过一个睡眠周期，我们就会醒来，进入下一个睡眠周期。当然，我们通常不记得我们曾经醒来过。

所以90分钟是计算睡眠时间的基本单位。我们不说睡了多少小时多少分钟，只说睡了多少个睡眠周期，有多少修复和睡眠，都是按照周期走的。

如果一直是浅睡阶段，睡在Takuya也没用。

03

每天晚上睡8小时是不切实际的。

在生活中，我们总会遇到加班、聚会或其他临时事务，我们很难每晚睡八个小时。

每天晚上8小时的安排，就像一颗无论如何都够不到的葡萄，只会让我们越来越压抑。

“睡眠革命”提倡灵活的R90睡眠方案，

而不是8小时死板的睡眠理论。

这种方案最大的特点是以90分钟的睡眠周期为计算单位，以一周而不是一天来评估睡眠。

在理想状态下，

我们每天有五个睡眠周期，

那是7.5小时，

我们每周有35个完整的睡眠周期。

但是我们不需要完美，

每周28到30个周期也是理想的。

“睡不好觉不好觉”无所谓。

只要我们保证连续三晚不缺乏睡眠周期，

同时每周至少睡4天就够了。

所以，我们不必每晚睡八个小时，一个晚上并不能决定一切。我们都被“八小时睡眠理论”欺骗了。