“我也想瘦，但就是不想运动。我该怎么办？”
今天，哮天想要凯特王妃使用的杜康蛋白饮食来减肥。看着王皓生下第二个孩子，八个小时后，她兴高采烈地出现在医院门口。保持身材的秘诀太好奇了。
什么是杜康饮食
皮埃尔·皮埃尔·杜坎是法国医生和营养师，也是著名的杜康纤维饮食法的创始人。1941年生于阿尔及利亚阿尔及尔。他是杜坎纤维吃法的鼻祖。他是一名有30多年专业经验的营养专家，研究饮食行为、康复医学和营养教育已有40多年。并写了一本书《杜康瘦身法》。
杜康认为，人类依赖摄入三种主要营养物质——碳水化合物(或糖)、脂肪和蛋白质。这三种营养素的最大吸收率为5: 3: 2。如果改变这个比例，可以扰乱热量的吸收，达到减肥的效果。
杜康减肥法的核心思想是将减肥分为四个时期:
1速效期:纯蛋白饮食。只吃蛋白质，包括瘦肉、鱼、海鲜、去皮家禽、鸡蛋和脱脂牛奶。想吃多少吃多少，多喝水。如果想减多，坚持4-5天，如果想减一天，可以。
2.蛋白质-植物交替法。吃蛋白餐和水煮蔬菜。吃到饱为止。
3巩固期:天数是损失的公斤数乘以十。一天可以吃两片全麦面包，一份水果，10毫升芝麻油。每两周可以吃两顿含淀粉的食物，外加两顿大餐。坚持时间就是减掉的公斤数乘以10。
4.稳定期:每周一天，纯蛋白饮食，其他六天，正常饮食，均衡饮食。
简而言之，依靠蛋白质摄入量的调整，我们提倡基于优质、高蛋白、低脂肪、低碳水化合物饮食的减肥规律。
虽然继承了传统“食肉减肥法”(即“阿特金斯减肥法”)的基本减肥原理，但在继承原理的基础上进行了改进，使营养更加均衡，荤素搭配，避免营养单一，体重反弹。
杜坎饮食的四个阶段
◆第一阶段:速效期
2 至 7 天，纯蛋白质饮食日72种高蛋白食物，如瘦肉、鱼、虾、蛋、豆制品、脱脂奶等。，可以随便吃；
平均每天瘦1斤，起步快，效果明显。
可以吃肉:烤鸡胸肉，烤鸡腿加黑胡椒(油烤)；瘦牛肉和猪里脊肉(无油方法)
鱼:鲫鱼、鱼头、鳕鱼、金枪鱼、鳗鱼和其他鱼类
海鲜:水煮虾、皮皮虾、蒸扇贝等海鲜
鸡蛋:各种蒸鸡蛋和煮鸡蛋
豆制品:豆腐、豆腐皮、豆浆
红烧肉:五香肉干(鸡腿、牛肉、鸡蛋、鹌鹑蛋)等
肝:鸭肝、鸡肝、猪肝
饮料:豆浆、脱脂牛奶、脱脂酸奶、零度可乐
◆第二阶段:慢作用期
纯蛋白质日+纯蛋白质配蔬菜日，交替进行多种健康成分的任意组合，保证食物的多样性；
她平均每周瘦2斤，体重稳步下降。
可以吃第一阶段的所有成分
蔬菜:西红柿、黄瓜、菠菜、芦笋、洋葱、卷心菜、蘑菇、芹菜、茴香、莴苣、菊苣、甜菜、茄子、甜椒等。大多数蔬菜可以吃，但要注意适量。
◆第三阶段:巩固期
纯蛋白质和果蔬相互搭配+每周两顿自由餐加水果，米饭，一周两顿免费餐，平稳过渡到正常饮食；
合并时间取决于减少的磅数。前两个阶段每减2斤，盘整期延长10天，避免反弹。
可以吃第1和第2阶段的所有成分
水果:除了香蕉、葡萄、樱桃和坚果，其他常见的水果都可以吃
面条:2片全麦面包或1小碗米饭，选一个(淀粉每周有2次机会)
◆阶段4:稳定期
尽享美食+每周四纯蛋白质日严格执行每周四纯蛋白+燕麦麸+适量运动瘦身的方法，有效维持和稳定之前的减肥成果。
这种饮食非常重要的一点是要多喝水，这是所有食物都必须做到的。否则无效，每天要喝1.5到2升水左右。
取水必不可少，没有讨价还价的余地。没有这种大量饮水和小便的功能，即使完全遵守规定，体重也无法降低。
小提示:
▷ 你想吃就吃——在饥饿感来袭前就吃，以免屈服于清单上所没有的诱人食物。▷一定要吃正餐——不吃正餐使饮食法更加不稳定。女生长期不吃正餐更会导致月经不调和脱发问题。▷每次进食就喝水——进食的时候喝水，会增加胃容物的体积，让胃部产生饱足感。水稀释食物，减缓吸收，延长饱足感的时间。
便秘发生在第四天之后——容易便秘、水喝得太少的人对此特别敏感，但在此期间仍然不能吃水果和蔬菜。如果排便减少让你担心，可以买燕麦麸加到脱脂酸奶或牛奶中改善。(注意燕麦麸，不是燕麦)你要吃维生素——如果速效期只有三五天，那也不是绝对必要的。相反，要想大幅度减肥，延长纯蛋白饮食的时间，每天定量补充多种维生素是有用的。说了这么多，想减肥成功，最重要的是坚持！来吧，小家伙们。哮天继续奔跑。减肥堪比整容。如果你还在担心减肥，请关注微信微信官方账号:帮助女生减肥。更专业健康的减肥方式会帮你瘦出好身材
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