含糖量高的食物排名 燕教授营养师教你如何控糖饮食，3张图认识48种常见食物的含糖量

胰岛素是控制血糖的重要激素。当血糖升高时，胰岛素分泌也会增加，以平衡身体内部环境，从而促进脂肪的合成。严教授的营养师告诉大家，当脂肪合成增加时，人很容易发胖。

为了避免肥胖或肥胖，适当控制血糖的稳定性是非常重要的。我们可以从饮食方面控制血糖。

除了低糖饮食，我们还可以用高血糖指数和低血糖指数来选择食物。血糖指数高的食物容易消化吸收，从而使餐后血糖升高。选择低血糖指数的食物可以稳定血糖。颜教授的营养师将与大家分享常见食物的含糖量。

首先，常见的低糖食物

一般蔬菜的含糖量都比较低。以下是一些常见的低糖蔬菜。减肥的时候可以多吃点，因为低糖食物有利于控制血糖。

二、常见的中糖食品

减肥的人都知道水果减肥的方法，但颜教授的营养师告诉大家，有些水果含糖量很高，用水果减肥的方法减肥不仅不利于减肥，还可能导致营养不良。以下是一些常见的中糖水果，可以参考:

第三，常见的高糖食物

一般来说，主食含糖量比较高，减肥最好少吃或不吃食物，因为长期摄入高糖食物对减肥没有好处，不仅会减肥，还可能长胖。当然含糖量比较低。减肥时，最好选择含糖量低的主食吃，既能吃饱又能减少热量摄入。

营养学家严教授告诉我们，不仅要看食物的含糖量，还要使营养多样化和均衡化。

根据中国居民的饮食指南，他们每天吃12种以上的食物，每周吃25种以上的食物。包括谷物、土豆、蔬菜和水果、家畜、家禽、鱼类、鸡蛋和牛奶、大豆坚果等食物。

其中谷类、薯类食物250 ~ 400 g，蔬菜300 ~ 500 g，新鲜水果200 ~ 350 g，牛奶、豆制品300g，适当摄入鱼、禽、蛋、瘦肉，平均每日摄入120~200g。

成年人，轻体力劳动者每日摄入能量男性2250千卡，女性1800千卡；妇女；中、重体力劳动者或活动量大的人每天的能量摄入量应增加300-500千卡。

如果你在减肥，在满足基础代谢的情况下，热量摄入可以减少300~500。比如，体力较轻的女性工作者，女性每天可以变成1800千卡，那么她们的热量就可以变成1400千卡，一日三餐低糖热量摄入可以参考下图:

只要采用低糖饮食，控制血糖就不会发胖。你必须根据自己的情况来适应饮食，最好在专业营养师或医生的指导下进行。

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