行动介绍:
①在腿部外展训练机上落座，踩踏板。调整大腿挡板的位置，使其靠近大腿外侧。
②尽量向外张开双腿1-2秒。
3.然后腿在重量的拉动下自然收紧。腿收紧时不要停下来，立即开始外展腿做下一个动作。
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