肌肉男体 震惊！人体最强的肌肉居然是它！

我的四头肌不满意！

下面给大家介绍一下——“脊柱横肌群”，这个可能大家都不熟悉，但是有解剖学知识的人应该知道的另一个名字——多裂肌，从颈椎到尾骨贯穿整个脊柱，在日常生活中维持脊柱正常的生理功能。扭矩短，收缩性强，堪称人体最强壮的肌肉之一。

脊柱裂肌可以保持脊柱的直立状态，在脊柱肌和回旋肌的共同作用下，可以进行轻微的旋转和侧向屈曲。脊柱裂肌有更丰富的肌肉梭本体感受器，可以完成更精细的动作，对维持脊柱的稳定起着关键作用。此外，慢性下腰痛很大程度上是由多裂肌功能减退引起的。

既然这么重要，应该怎么练？

所有能保持脊柱稳定正常的动作都可以锻炼。这可以参考核心力量训练(根据核心力量的定义，多裂肌属于核心肌群)。

核心肌肉的训练可以分为两种形式，静态训练和动态训练。这两种形式其实是基于不同层核心肌肉的不同功能，比如核心肌肉的浅层肌肉(竖脊肌、内斜肌、外斜肌、腰方肌、腹直肌)。它们的主要功能是通过收缩和牵拉骨骼来完成大脑指定的各种动作，而深层肌肉的主要功能是维持脊柱的正常状态。

作为核心肌群的深层肌肉，当然适合这种静态训练。此外，像“硬拉”和不稳定状态训练(瑞士球、平衡垫、TRX训练)这样的动作也可以锻炼多重骨折。你可以在训练计划中加入这样的动作，增加训练的强度和乐趣。

好吧，我知道你有疑问，“你不是说静态训练可以训练深层肌肉吗？”

以硬拉为例，在做一个标准的硬拉动作时，腰部必须保持平直状态，贯穿整个硬拉动作，多裂肌的主要作用就是维持这种稳定平直的状态，所以可以训练多裂肌。

你拿到了吗！

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