长沙失眠高超交通 长沙失眠人群超过百万 工作压力成为罪魁祸首

春分的时候，办公室不停的打哈欠，觉得很困，于是我们度过了第11个世界睡眠日。

省人民医院临床心理学科主任医师熊敏辉说，一个人不吃饭可以活一周，不睡觉只能活四五天。睡眠不好是个严重的问题。我们的记者张颖在长沙报道

长沙人失眠的罪魁祸首:工作压力

升职、加薪、办公室争斗...想到这些，上班族都是睡不着觉。经常加班也会导致生物钟改变，内分泌失调，睡眠紧张，所以即使很想睡觉也很难入睡。如果要对长沙人失眠的原因进行排名，熊民辉认为第一位的是工作压力。

另外长沙人爱泡吧，晚上打麻将，吃夜宵。熊民辉说，夜生活和娱乐过度带来的神经和胃负担也会让你无法安心入睡。

此外，有些人因等待考试、等待分娩等特定事件引起的焦虑而失眠。

这些原因加起来，熊民辉说，长沙人至少有20%有睡眠障碍。如果按670万常住人口计算，长沙有100多万失眠症患者，只有少数会就医。

想象一下一个婴儿睡得那么香:不可能

每次你看着宝宝睡觉，都给了你一个奢望——我希望我也能像他们一样睡得香。

“宝宝就像一张白纸，无忧无虑，生命力最旺盛。”熊敏慧说，婴幼儿一般睡眠时间在12小时以上。睡觉意味着他们在成长。他们突然大笑或哭着醒来。完全是不自觉的运动，因为神经系统不够完善。但是成年人想要工作、生活、生存，也有很大的生理变化。像婴儿一样睡觉真的是一个很大的希望。“尤其是春天，白天很容易犯春眠，晚上却失眠做梦。”熊民辉说。

“如果想睡个好觉，最好睡前不要吃刺激的东西，保持情绪稳定，不要看刺激的书或电视剧，不要过度娱乐，在环境中保持安静，最好是在暗处。”如果这样睡不着，熊民辉建议睡前泡脚，比喝热牛奶好。当然也可以数数，也可以放一些节奏相对稳定的轻音乐，和哄宝宝睡觉一样。反复的动作和轻柔的声音有助于睡眠。

关于是否裸睡，熊民辉的观点是，最好穿轻薄吸汗的内衣。

失眠技巧:规律作息加健康生活

昨天新浪微博热门ID“造谣者”发布微博:“少量牛奶中所含的色氨酸不足以使身体激素水平波动，让人觉得很可能是牛奶的热量而不是牛奶，或者只是心理安慰。不要喝牛奶来帮助睡眠，而是吃饼干，因为碳水化合物刺激胰岛素的合成，胰岛素允许色氨酸以外的氨基酸进入肌肉组织。这样一来，色氨酸很容易进入大脑，人会变得昏昏欲睡。

与其用外力帮助睡眠，不如养成规律作息。熊民辉认为“到了睡觉的时候，一定要强迫自己离开电脑和牌桌”，尤其是浅层失眠，通过健康的生活方式完全可以改变。

找不到时间睡觉的人，迟早会找时间生病。

偷睡和缺觉

失眠，怎么办？

@ elunesilvermoon:失眠的时候会坐起来发疯，翻来覆去把老公叫醒...这种失眠通常是因为什么事情发生，导致神经紧张，压力大。喝点温热的蜂蜜水或者热牛奶，听听舒缓的古典音乐，翻两页可有可无的小文学——都是为了转移注意力，所以最重要的是调整自己的情绪，保持冷静。

@方便面mm:失眠通常是工作压力或者情绪不稳定导致的，但这年头不多...但平均来说，一个月总有那么几天。睡不着的时候，就不要睡。起来找点东西看看...但是工作日不行。第二天你得早起。最痛苦的是半夜醒来，感觉特别清醒，根本睡不着。我只能等到天亮...

@away9000:我一般会喝点酒帮助入睡。你喝多少取决于你的酒量。我从红酒开始，写完博士论文的时候已经喝了二锅头。

@朝雅:前天晚上睡不着。喝了一罐啤酒，看了乔治·克鲁尼主演的《在云端》，其实凌晨4点就睡着了。

合理睡眠

白天尽可能多晒太阳

科学松鼠会是一个致力于在大众文化中传播科学的非营利组织。昨天，在世界睡眠日，科学松鼠会的网站上发表了一篇题为《让我睡个好觉》的文章，文章总结了几个睡个好觉的小窍门。

1.白天尽可能多晒太阳——太阳会给你睡眠的力量，即使你不是sirrah。

2.早上做适当的运动——白天是早上。

3.晚上做适当的运动——保持良好的状态。

4.中午小睡一会儿，不超过45分钟——小睡会让你精力充沛。

收尾/记者张颖

注意中老年人睡眠

2011年世界睡眠日的主题是关注中老年人的睡眠。中老年劳动者是指40-60岁的各类员工，他们是各行各业的中坚力量，他们的睡眠健康对于社会的可持续发展至关重要。根据中国睡眠研究会最近的一项在线调查，在1.2万名有睡眠问题的受访者中，18.8%是中老年人，其中77.28%患有慢性失眠。