虽然很多肥胖的朋友都渴望减肥，但我们在平时千万不要用水果代替午餐，因为水果和蔬菜在饮食上有各自的营养特点，但不能互相替代。那么，对于减肥的朋友来说，午餐吃什么呢？
中餐减肥吃什么
对我们来说，尤其是一些想减肥的朋友，早餐一定要吃好，午餐一定要吃好，晚餐一定要少吃。
但是对于一些想减肥的朋友来说，午餐时间营养也很重要，不能忽视。
慢慢吃，不是为了效率。
把它当作一种享受，吃的速度不利于食物营养的消化吸收，还影响胃肠道的加工负担。
如果想吃得快，会减缓食物营养在胃肠道的消化吸收过程，从而影响下午脑力或体力工作能力的正常发挥，容易使人发胖。
午餐应该更好，但不是吃高热量食物，多吃蔬菜。
能吃的蔬菜也比较讲究，不能全吃。
你应该多吃卷心菜。维生素C富含纤维，能促进胃肠蠕动，保持消化系统年轻有活力。
或者西兰花，因为它富含抗氧化剂、维生素C和胡萝卜素。
午餐可以多吃瘦肉、新鲜水果或果汁等脂肪含量低的食物，保证一定量的牛奶、豆浆或鸡蛋等优质蛋白质，能让人反应灵活，思维敏捷。
同时，不要吃得太饱。一般来说，80%就够了。
减肥午餐食谱里有什么？以下是详细的介绍，让我们对此类问题有了很好的了解。在选择的时候，我们都知道怎么做，这样身体的各个方面都可以得到很好的改善。
减肥午餐的饮食:
周一主食:两个米饭。炒菜:肉末豆腐，鸡蛋西红柿，配菜:辣椒。汤:海藻白菜汤。
星期二主食:花卷。爆炒:红烧牛肉，香干芹菜)。菜肴:花生、芹菜叶。汤:虾番茄汤。
周三主食:扎江面。菜肴:清炒鸡肝。汤:面汤。
周四主食:红豆饭。翻炒:鸡配三丁，蒜和小白菜。菜品:炒萝卜干。汤:紫菜葱花鸡蛋汤。
周五主食:煎饼。抄菜:抄杂菜，炒素丸子。菜肴:大葱蘸酱。汤:黄玉米粥。
周六主食:饺子。菜肴:冻肉、盐水鸭、松子香菇、芥菜菜花。
周日主食:发糕。炒:红烧鱼，炒藜蒿，葱爆牛肉，香菇烤面筋。菜肴:蒜蓉海带丝，混三种。汤:酸辣汤。
上面简单介绍的每周减肥餐食谱，适合想减肥但不知道怎么吃的人。除了午餐，早餐和晚餐也很重要，需要注意。
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