【郑医说健康】打鼾的自我治疗方法

打呼噜是伴随睡眠发生的一种常见现象，严重时会影响人们的生命健康，所以一定要多加重视，除了平时要注意养成良好的生活习惯之外，严重者还应配合其他手段加以治疗。

1、选择合适的枕头。

枕头软硬要适中，太软，容易使脖子往后仰，形成头部和脖子的自然弯曲，从而造成喉部肌肉紧张，造成打呼噜。太硬，容易把脖子窝住，从而造成呼吸不顺畅，也会造成打呼噜。除了软硬度要适中外，枕头的高度也很重要，太高太低都会加重打鼾，一般合适的高度为10-15厘米，具体应根据自己的体重、肩宽、脖子的长度而定，例如：侧睡时，躺下之后，枕头的高度应该与自己一侧的肩宽一致，仰睡时，躺下之后，枕头的高度应与自己的拳头高度一致。

2、养成良好饮食习惯。

平时少吃刺激性食物，以清淡食物为主，戒烟禁酒。在睡觉前不要从事刺激性的活动，不要让情绪过于激昂。

3、采用侧卧位睡眠。

侧卧位睡眠可以防止咽部组织和舌后坠堵塞气道，还可以减轻腹部、胸部、颈部的额外重量造成的气道压力。基于上述原因，侧卧位睡眠有助于减轻打鼾，甚至治疗睡眠呼吸暂停。

4、加强锻炼，减轻体重。

肥胖会加重打鼾，这是因为额外的体重加重了对于肺部和颈部组织的压力，从而使得呼吸困难。加强锻炼不但能减轻体重，还能增强肺功能。

5、保持鼻腔通畅。

治疗过敏、鼻息肉或其他会造成鼻腔阻塞的疾病，将有助于减轻打鼾和睡眠呼吸暂停。吸烟的人，应戒烟，这是因为吸烟会刺激鼻腔，使已经堵塞的鼻腔和呼吸道变得更加糟糕。另外，睡前喝一杯水、卧室里用加湿器等以避免晚上睡觉时口干舌燥，影响呼吸。

本期嘉宾：

苏智勇，口腔科副主任。河南省口腔医学会委员、郑州市口腔医学会委员、郑州市医学专家会诊中心口腔专业首席专家、郑州市公安局第三届刑事技术特聘专家、大韩整形美容外科协会荣誉会员。从事口腔临床工作29年余。曾在西安交通大学口腔医学院、第四军医大学口腔医学院、上海九院及韩国进修学习。

擅长口腔颌面外科疾病的诊治；新生儿（48小时以内）唇裂手术治疗；对唇腭裂序列治疗、呼吸睡眠暂停综合征、颌面创伤、颌面部恶性肿瘤、涎腺疾病的治疗水平均处于省内领先，在颌面部重建及整形美容修复等方面的技术水平处于国内领先。

节目中，苏主任回答了听众的提问：

陈先生

老伴儿睡觉的时候打呼噜，老是打着打着突然停了，然后就不出气儿似的。

苏主任

这是出现了呼吸暂停，做一个睡眠呼吸监测，看是什么原因引起的呼吸暂停，再采取相应的措施，例如使用呼吸机或者手术等等。

娟

我老公41岁 1.76米 145斤 不胖有时也会打呼噜 特别是喝酒后 偶尔也会出现突然停滞状态 我在他旁边就特别担心 就会推推他让他转个身 就好很多 这种情况怎么办

苏主任

这种情况是喝酒过度引起的。我的建议是要适度饮酒，切不可贪多。可以改变一下睡姿，例如变成侧卧等，可以改善一些。生活中，还是要注意保持良好的生活习惯。

董女士

我以为打呼噜都是老年人打，我孩子现在20多岁就打呼噜，是因为胖吗，还是跟吃的一个甲状腺的药有关系？

苏主任

跟吃的药物没有关系。打呼噜任何年龄都会出现，幼儿也有可能，但幼儿打呼噜的话一般跟扁桃体有关系，要通过手术治疗。你孩子打呼噜可能还是跟身体胖有关系，可以去医院做一个检查。

（每周四下午四点十分《郑医说健康》节目，和医生一起聊聊关于健康那些事儿。本栏目由郑州人民医院、郑州新闻综合广播联合制作播出！）