力量训练中，有各种各样的训练动作，每一种力量训练动作的训练效果都是不同的。现在还有人知道腰腹力量训练中什么动作。那么，腰腹力量训练的九个动作是什么？让你轻松训练。大家一起来看看吧！
1.俯卧撑
俯卧撑是一项非常熟悉的运动，这项运动对男女老少都有很好的效果，每个人都可以非常轻松地做到。基本上大多数人都知道俯卧撑的要领，但大家不知道的是，俯卧撑可以很好的锻炼每个人的腰腹力量。对于腰腹来说，俯卧撑其实是一个很有效的动作，尤其是腰部力量，非常有用。对于那些每天都能健身的人来说，如果每天能做一些俯卧撑，长此以往，他们的腰腹力量肯定会增加。
2.平板支架
平板支撑需要我们用肘部和脚趾支撑身体，保持与地面的平衡。但是要注意的是，当我们耐力不足的时候，臀部很容易翘起来，腰部很容易接近地面。这个时候要尽量用腰腹保持身体在一条直线上，坚持这个动作30秒。
3.屈腿运动
腿部弯曲需要准备瑜伽垫。把身体放在瑜伽垫上之后，我会把身体平放在地板上，伸直双腿，用膝盖的力量抬起双腿。然后确保呼吸有节奏感。做完这些动作后，要重点抬腿。在抬腿的过程中，我们的呼吸被调整到呼气的状态，整个动作都是等到吸气。也就是说，呼气是恢复，吸气是做动作。在训练过程中，要用自己的腰腹力量去感受运动的强度。如果强度可以接受，我们一天可以训练八次左右。我们觉得辛苦，可以少运动。
4.踩入空
仰面躺在地板上，下背部紧贴地面。把手放在头上，张开双臂。抬腿慢慢上自行车。呼气，提起上身，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒，然后恢复。用左肘关节触碰右膝2秒，然后慢慢回到起始位置。
5.侧支撑提升臀部
侧支撑提臀的训练需要侧着做。先把身体侧着，然后提臀，再把胸部抬高。身体基本是一条直线。如果身体歪斜，会影响锻炼效果，要注意。还有就是你可以把臀部调整到略高于腰部，然后把脖子放下，让眼睛自然的看前面，低头就可以完成这个动作。动作完成后可以提臀，每天分两组坐，中间休息。
6.吊腿和弯腿
这个运动要求每个人都使用一定的运动器材。首先我们伸出右手，然后握住高杠，让身体挂在杆子上，然后弯曲双腿，然后稍微转动身体。动作的数量和分组的数量和上面差不多，但是每个人都需要放慢这个动作，不要让自己的腰闪。
7.翻你的肚子
俯卧撑的准备练习类似于仰卧起坐。首先是平躺在瑜伽垫上，准备屈膝。这时可以利用腰腹的力量将上半身抬离地面，手臂自然向前抬。下巴碰到膝盖，就躺下，但要注意腰不能碰到地面。我们总是需要用腹部力量让腰部离开地面，重新开始锻炼。
8.抬起你的腿，转动你的肚子
仰面躺在地板上，双臂向前拉，使肩胛骨尽可能远离地面，下背部靠近地面。把手放在头上，张开双臂。双腿与上半身呈90度抬高，双腿交叉，膝关节略屈。呼气，收缩腹肌，提起上身，保持下背部离地2秒，然后慢慢回到起始位置。注意保持下巴微贴近胸部，收缩腹肌，呼气时上身抬高，后腰离地，腰部不动，呼气时拉手臂，吸气时慢慢降低背部，双腿不动，保持良好的呼吸节奏。
9.仰卧起坐
仰卧起坐是我们日常生活中最基本的运动方式之一。首先，我们平躺在瑜伽垫上，这样我们的身体可以自然放松。这时候我们弯曲膝盖，双臂放在头的两侧，用腰腹力量，让上半身离开地面，下巴碰到膝盖位置。这时，我们再次放松，让身体平躺，再次开始锻炼。一次完成三组，每组30个。
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