腰果一天吃多少个合适 别被忽悠！最全“坚果食用量表”，终于知道一天吃几颗最健康了！

传说坚果有魔力

人们不能停止吃一个

吃饭的人多了，一些“八卦”也随之而来

高脂肪高热量的帽子都扣在坚果上

怎么吃最健康的坚果？

每天吃多少合适？

下面小乐教你最科学的吃坚果的方法

荷兰研究人员最近在《国际流行病学杂志》上发表的一项研究表明，每天吃10克坚果可以显著降低人们死于常见病的风险，死于心脏病、癌症、糖尿病和神经退行性疾病(主要包括阿尔茨海默病)的风险分别降低17%、21%、30%和47%。

根据《中国居民膳食指南2016》，中国人每周应摄入坚果50 ~ 70g，相当于每天10g左右。营养专家总结的这份“坚果食用清单”可以帮助你科学地食用坚果。

一个

它有哈拉的味道

这种烂水果很难吃，而且有刺人的喉咙和辛辣的味道。吃多了，轻的会拉肚子，重的还可能有肝病。

2

发霉的

许多坚果容易发霉，产生剧毒物质——黄曲霉毒素，可引起人发烧、呕吐，严重危及生命。黄曲霉毒素是一种致癌物质，摄入过多会对人体器官造成极大的损害。

三

烧毁

坚果含有大量的脂肪、蛋白质和碳水化合物。当它们燃烧时，对身体有益的营养物质开始部分转化为致癌物质。

四

用石蜡美化

加工坚果的时候加一些石蜡会让产品更亮更好卖，不容易受潮变软。一些供应商还在积压时间长、颜色不好的坚果中添加石蜡，使其粗制滥造。

五

味道太重了

很多味道重、香味浓的坚果在加工过程中添加了香精、糖精等物质，奶油坚果也添加了人造黄油，对身体不好。

另外，坚果的味道越重，其美味背后隐藏的变质可能性就越大。

六

灰尘散落

消费者在购买时应仔细查看装有坚果的容器底部。请谨慎购买容器下有一层灰的坚果。

装在袋子里的坚果打开后不能立即食用。最好密封保存，一周或半个月内食用。散装的坚果应放在密封的包装或容器中(如洗好的茶桶和奶粉桶)，保存在干燥阴凉的地方，新鲜时尽快食用。

腹泻患者

生气的人

准备睡觉的人

3岁以下儿童

附上各种坚果的营养清单

我们要学会合理健康的饮食！

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白~

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