五禽戏教学视频完整版 五禽戏教学视频

五禽戏是中国传统指导养生的重要方法。它的创造者华佗生于东汉末年的沛国桥县。他一生写了很多，但都死了。今天的《中国藏经》传记和《华佗医家秘传》都是名著。华佗的著名弟子有乌普、范阿和李当之。其中乌普写《乌普本草》，李当写《李当当药录》，而范A擅长针灸养生，据说活到了百岁以上。

2001年，国家体育总局健身气功管理中心成立后，委托上海体育学院迅速开展五禽戏的发掘、整理和研究。并编制出版了《健身气功·五禽戏》，2003年由人民体育出版社出版。《健身气功五禽戏》的动作按照《三国志》中虎、鹿、熊、猿、鸟的顺序编排，动作的数量在陶弘景的《延寿录》中有所描述。每出戏有两个动作，共十个动作，模仿老虎的凶猛、鹿的舒适、熊的冷静、猿的灵巧、鸟的轻盈，力求遏制“五鸟”

2006年，华佗五禽戏被人民政府批准为省级非物质文化遗产项目，2011年被国务院命名为第三批国家级非物质文化遗产项目。

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动作分解视频演示

实践传统华佗五禽戏不受性别、年龄、场地环境和身体条件的限制。特别是脑力劳动、长期坐着学习、体力活动逐渐减少的中老年人，体弱者练习后能感觉到身体状况有明显改善。首先，它可以放松人的身心，锻炼人的精神，使血气循环旺盛。

新手要从简单的套路入手。比如传统的华佗五禽戏13就很不错。动作少，时间短，虎、鹿、熊、猿、鸟等综合动作。动作符合人的运动生理，既能得到锻炼，又能造成运动损伤。然后学习一些比较复杂的套路一步一步来，不要着急。

然后就是正确的方法。买一些教学光盘和书籍。找一个自以为能练好的老师比较快。多看，看视频或老师练习，注意手、脚、身体的运动状态、轨迹、起始位置。最重要的是多练习。华佗五禽戏第五十八代掌门人周晋中大师教导弟子说，最常说的话是:“练拳千次，见真章”，这是道理。练华佗五禽戏的时候，也要练一些基本功，比如五步拳，压腿，踢腿，蹲腿等等，可以拉韧带，增加腰腿力量。在华佗五禽戏之前，练习华佗五禽戏的热身技巧和八段金灿作为基本功。

华佗五禽戏可以根据自己的情况和需要，或者按照虎、鹿、熊、猿、鸟的顺序，在每部剧中独立练习。也可以按照金、木、水、火、土相互生、相互竞争的五行学说来练习，也可以挑出几个公式分别练习。因此，传统的华佗五禽戏老少皆宜，安全，易学，行动缓慢。经常练习可以活动筋骨，疏通气血，防病治病，延年益寿。

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