失眠咋办 失眠怎么办?

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据统计，成年人，尤其是工作的人，睡眠问题是最常见的。因此，我将重点探讨这类人群睡眠障碍的原因及解决方法。

《中国成年人失眠诊疗指南》确立了中国成年人失眠的诊断标准:①失眠表现为入睡困难，入睡时间超过30分钟；②睡眠质量下降，睡眠维持受损，整夜觉醒次数≥2次，早醒，睡眠质量下降；③总睡眠时间减少，通常少于6小时。在上述症状的基础上，伴有日间功能障碍:一般可概括为日常学习、工作能力减弱、效率低下、生活质量下降、生活质量差。

导致失眠的因素很多，比如环境的变化，生理因素的影响，身心疾病的影响，药物的影响...但以上因素造成的影响比较狭窄，通常是特定人群，数量相对较少。而且有些因素只是概率因素，对身体影响相对较小，时间相对较短。失眠或睡眠障碍很容易恢复。

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然而，能够导致成年人和劳动人民睡眠障碍或失眠发生率如此之高的因素，必须长期伴随着他们的工作和生活。因此，对他们来说，导致他们发病和患病的主要因素是心理和社会因素，其次是他们的日常饮食、锻炼习惯和方式。为什么这么说？

心理学上有个术语叫“中年危机”，也叫“灰色中年”，很好的解释了一切。通常用来定义35-50岁的女性和40-65岁的男性在这个特殊的人生阶段所面临的身心不适和压力，主要是由职业、家庭、婚姻和健康方面的障碍和危机造成的。

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在这个阶段，往往是人生压力最大的阶段，有老有小，经济负担最重，心理负担最大也最重。但是，在这个尴尬的年纪，我们往往面临着职业生涯的瓶颈，这是体力和精力发生巨大变化和衰退的最重要的转型期。各种健康问题接踵而来，使人空闲能力不足，扩大了之前空的身心压力。焦虑、不安、困惑、恐慌、易怒...他们总是在折磨自己的身心。长时间会扰乱大脑神经中枢的功能，打破交感神经和副交感神经的平衡，导致交感神经的异常刺激，引起失眠。

其次，现阶段是娱乐性最强的时候。在正餐局喝酒喝太多茶会引起交感神经兴奋；复杂琐碎的工作生活迫使人睡懒觉、熬夜，影响帮助夜间睡眠的黑色素分泌；压力大，多想，伤脾，影响身体的营养吸收；在工作和生活中，有许多问题需要解决，这就是脑残和伤肾精...这些都会扰乱身体机能，打破身体的平衡，促进身体素质的恶化，诱发睡眠障碍，促进失眠。

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健康是“1”，其他如家庭、友情、爱情、名利、事业、财富等等都只是“0”！只有有了“1”，一个人才能被祝福享受随之而来的美好和享受。否则一切都只是水中之花，毫无意义！！

但是睡眠障碍和失眠看起来不是病，而是心里很累，很压抑，很痛苦，但是看不出有什么大问题。然而，这就像一个“刽子手”躲在黑暗里，等待着行动的机会，给你一把刀。它更像是一只不起眼的、很小的“蚂蚁”，每天一点一点偷偷吃你身体的精华，最后“你完了”——“堤破蚁洞”。它已经“光荣退休”了，但你剩下的只是一个虚弱的身体，甚至是一个有病的身体。临床医学研究表明，失眠是冠心病和症状性糖尿病的独立危险因素。

所以，要享受人生的“大好河山”，就必须注意睡眠问题，尽量好好休息。尤其是成年人、劳动人民等高危人群，一定要高度重视。那么该怎么做呢？

最好最有效的方法就是提前做好预防，也就是一级预防——在睡眠障碍和失眠发生之前做好充分的预防。这就要求，首先你要学会释放自己的压力，缓解自己的苦闷，尤其是对于男性来说。不要让自己承受任何压力或不愉快，学会和家人，尤其是妻子交谈。即使不能帮你解决事情，也能让你感觉舒服健康。负能量情绪的积累就像一座危险的火山，随时都有爆发的一天。这也是男性预期寿命普遍比女性短的主要因素之一。家庭成员之间，尤其是夫妻之间，建立牢固、健康、友好的沟通非常重要。！在日常生活和工作中，要学会互相关心，体谅。即使外界压力很大，对身心健康的威胁肯定会低很多。而且，良好的家庭关系也会加深人们的家庭观念，使他们不会过于迷恋名利等外来事物，也不会轻易被贪婪蒙蔽双眼，更有利于身心健康，自然吃好睡好。当外界压力大或者因为经济或者工作的原因，需要学会说话，及时调整心态，定期锻炼，这些都可以有效顺利的度过心理危机。另外，提高工作效率，早休息；养成规律的饮食、生活和锻炼习惯也很重要。注意清淡饮食，少吃刺激性食物，尤其是晚上，不要吃太多，睡前不要喝浓茶，不要做剧烈运动，卧室干净整洁，温度适中，睡前不要过度用脑...一定会帮助你睡个好觉。

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如果已经出现睡眠障碍或失眠，如果是轻度的，可以参考以上影响因素，及时找出“病根”，及早纠正，配合良好的生活饮食习惯，一般一段时间后就可以纠正；是中重度患者，一定要尽快找医生进行针对性的药物干预，再加上良好的饮食习惯，即使过程中坚信一些，相信自己，你也一定能调理好！