床上瑜伽 9个适合床上的瑜伽动作，姿势太难

9瑜伽动作适合睡觉，姿势太难

健身减肥不是大规模集中训练能达到的。对于没有时间的小仙女来说，时间分散的简单瑜伽是最好的秘诀。小仙女们想变漂亮的时候总想着变瘦，但是还有一点需要大家注意，那就是保持优美的体态。一个好的姿势不仅能让人在视觉上看起来更瘦，还能培养气质，增强气场和自信。接下来，睡前我会给你带一套简单的瑜伽。每天只需花几分钟时间，不仅能提高睡眠质量，还能长时间矫正姿势，给你一个健康优美的身体:

首先，记得准备好瑜伽垫，或者在床上，只要有地方陈列就行。

第一个动作:坐直，背部挺直；最大限度的折叠膝盖；双臂放在膝盖上放松；心思放空安心；深呼吸3-5次。记得缓慢而稳定地呼吸，不要太轻或太快。

第二个动作，腿伸直，并拢；慢慢向前倾斜，尽量达到脚背或更远。如果刚开始训练的时候够不到，摸脚踝甚至更近都可以，只要身体感觉到轻微的拉扯；放慢身体节奏，继续深呼吸3-5次。

第三个动作:先跪在床上，膝盖和肩膀同宽；上身靠在床面上，额头贴在床面上；手背朝下放在床上，与脚底齐平，保持呼吸平稳，深呼吸3-5次。

第四个动作:坐在床上，背部挺直，盘腿；右手放在左膝，左手放在身后；身体慢慢向左转，然后慢慢向后转，保持呼吸平稳，重复3-5次，然后在另一侧练习。

第五个动作:放松，平躺在床上；膝盖向两侧弯曲，脚底向上移动，直到感觉到大腿内侧的拉扯感。手臂自然放在身体两侧；整个过程还是保持呼吸。呼吸顺畅3-5次可以改变下一个动作。

第六个动作:靠着墙躺在床的一侧，把腿放在墙上，臀部尽量靠近墙的底部，使上身和腿成90度角；身体放松，手臂自然置于身体两侧；保持稳定呼吸3-5次。

第七个动作:平躺在床上，双腿并拢，尽量向腹部弯曲，脚背伸直；手臂缠绕小腿固定姿势；保持呼吸，然后慢慢地前后左右成组摆动身体，重复3-5次。

第八个动作:平躺，手臂和身体垂直贴床面；双腿并拢抬起，上身保持不动，然后双腿向左，头向右；然后向对面移动，注意保持频率适中，不要太快，呼吸顺畅；左右两边为一组，重复3-5组。

最后一条，坚持就能变美！

第九个动作:平躺，双臂置于臀部下方，双腿并拢伸直，脚背伸直；慢慢试着抬起胸部，抬起下巴，头向后转，拉伸下巴和脖子的皮肤；调整呼吸，保持15秒，重复两次。

在这里，告诉仙女们在训练中保持呼吸。如果有任何干扰，在进行下一步操作之前，请尝试调整到正常状态。不要担心如果一开始不能完全遵循标准，可以减少单个动作的数量，但是一定要保证完成所有动作~相信你在仙堡会有不错的收获。在这个过程中听舒缓的音乐也有助于放松和睡眠。让我们一起努力变得美丽。