快速睡着的小妙招 失眠睡不着？教你快速入睡的小妙招，1分钟深度入睡，一觉到天亮

失眠睡不着？教你一个小窍门，快速入睡，1分钟深度睡眠，睡到天亮

大家好！我是政变姐姐。谁都知道失眠是一件很痛苦的事情。长期失眠也会给身体带来伤害。所以今天Couture妹子会带几台小轿跑，让你快速入睡。最快的方法是60秒内入睡。我们来看看。

方法一:美国海军入睡2分钟

据媒体网站报道，美国海军飞行学前教育要求他们的飞行员在任何时间和任何情况下都要快速入睡。他们发明的方法只要在士兵身上训练6周，成功率高达96%。这个方法一共5步，会一步一步的释放全身的压力。当你完成下面5个简单的步骤，两分钟就能很快入睡。

第一步:面朝上平躺，放松面部肌肉，包括舌头、下巴和眼睛周围的肌肉

第二步:尽量放低肩膀，这样可以帮助你伸展和释放肩膀和颈部的压力，然后放松上下两臂，完成后换另一只手。整个步骤包括手背、手掌和手指。

第三步:呼吸，放松胸部，感觉肺部充满空

第四步:放松双脚，首先从大腿开始放松，从上到下释放压力，最后重点放在脚踝和脚上

第五步:这个时候，你的全身肌肉应该已经放松了。是时候定下心了。这时，想象你正非常放松地躺在独木舟上，在平静的湖上，没有外界的干扰，只有蓝天白云...这样你就可以逐渐入睡。

如果你不喜欢这张照片，想想放松，放松，放松...十秒钟。

方法2: 4-7-8呼吸

这是美国亚利桑那州一位医生推荐的帮助睡眠的方法。他称之为“神经系统的天然镇静剂”。方法很简单。首先，把舌尖放在上颚和门牙后面，保持舌头在那个位置。然后闭上嘴巴，用鼻子吸气，心里从1数到4，然后停止吸气，屏住呼吸，心里从1数到7，用嘴深呼吸。同时，做3个周期后，可以感觉到困意。刚开始可能不会那么快入睡，但坚持6-8周的习惯，60秒内就能很快入睡。因为这个方法涉及的时间比较长。呼吸吐气，心肺功能不好的朋友不建议。

方法三:统计信息

我们躺在床上，放松身体，呼吸自然顺畅。一次一口气，你能数，你能数。数数的时候不要想着数数睡觉，也不用刻意控制呼吸。我们不在乎，不参与，只算。这个方法可以练很久，60秒也可以进入深度睡眠

有了良好的睡眠，尤其是深度睡眠，我们身体里的一些小疾病可以逐渐消失，因为深度睡眠可以很好地修复身体，醒来后精力会特别充沛，所以每个人都应该好好练习