自学气功入门 自学气功入门呼吸法

气功是中国功夫中非常神秘的一部分，的确有气功。很多人甚至选择自学。气功有哪些自学的呼吸方法？可以通过一些视频或者书籍来学习。首先要做的是呼吸，这也是最基本的气功练习方法。当然，最好找专业的气功大师来指导，以免损害身体。

一、逆腹呼吸的要领

健身气功最常用的呼吸方法是自然呼吸和腹式呼吸，腹式呼吸又分为前后式呼吸和逆腹式呼吸。健身气功六字诀的呼吸法，要求学习之初自然呼吸法，熟练动作后再反向腹式呼吸法。

逆腹式呼吸的基本要领:吸鼻、口呼吸。鼻子吸气时，胸部上升向外扩张，腹部内收，吸吮“气”的感觉到达下腹。同时舌触腭，心神置于命门，肛门微抬；反之，口呼气时，胸部下垂内收，腹部向外扩张。同时肛门放松，舌头变平。

二、逆腹式呼吸的作用

1.吸入的氧气更多

逆腹式呼吸法主要以膈肌活动为主，自然呼吸法主要以胸肌活动为主。横膈膜的活动面积远大于胸肌，因此逆腹式呼吸吸入的氧气是自然呼吸的三至四倍。人体吸入更多的氧气。第一，可以有利于新陈代谢；二是能改善血液内部氧环境，增强免疫力。因此，科学研究证明肺活量大的人寿命更长。

2.它能增强人体的真气

练习逆腹呼吸法时，明显感觉到小腹的开合，根据中医理论，小腹是人体真气形成的地方。真气由人体肺部吸入的氧气、脾胃生化的水谷精气和肾的先天精气组成，藏于腰肾，分布于全身，是呼吸运动的根本。所以小腹又被称为“呼吸之门”、“生命之海”、“十二经脉之根”。所以，加强逆腹呼吸的锻炼，可以增强人体的真气。

3.它能增强肾脏的气化和固定功能

人的肾位于小腹，称为“先天之精”。具有储精、控水、控髓、理气的生理功能。人体腰部第二、三腰椎之间的命门点，是肾先天之气储存的地方。因为肾受二阴开窍，肾的先天之气对人体的二阴有固定作用。健身气功六字诀的逆腹式呼吸法，直接吸入下腹，意在命门提肛，故可增强肾气化功能，固定肛门，对痔疮的预防和康复有较好的效果。

4.能改善任督二脉的气血运行

人体的任脉和督脉起于两个外阴之间的银辉点，任脉经颈部沿腹部和胸部中心到达口腔下唇的牙龈交点；督脉沿腰、背、颈、头中线，经上额、鼻到达上唇的澄江点。任脉主人体的阴脉，称为“阴脉之海”，具有调节全身阴经之气的作用；被称为“阳经之海”的督脉，具有调节全身阳经之气的作用。逆腹式呼吸吸气时，舌触腭，接任督二经终穴，接任督二经，直接吸气至小腹增强真气。所以可以改善任督二脉的气血运行，从而改善十二经脉的气血运行。

5.能锻炼和增强五脏功能

健身气功六字方逆腹呼吸法结合每个字对应的脏腑部位，吐气时给出一点思路。这种思想具有“意即气”的作用，可以加强吐气时脏腑的气感，以及吐气发声时每个字形成的脏腑共振区的震荡感，从而加强内脏和六腑的气血运行。

结论:健身气功六字诀中的逆腹式呼吸法更能体现呼吸和呼吸的传统特征和内涵。倒置腹式呼吸，结合呼气发声、五音五行、五脏六腑、身体运动，对预防疾病有很好的效果。