什么是波比跳 什么是波比跳？减肥效果最好的动作

许多健身朋友可能不知道，或者不经常练习鲍比的跳跃。事实上，这是一个全球公认和认证的减肥效果最好的行动。让我们全面了解一下博比跳跃

1.什么是鲍比跳？

Bobby跳，就是俯卧撑的预备姿势，收紧躯干，稳定肩部和髋关节，保证腰椎在整个运动过程中保持自然的排列，不屈伸！腿弹跳前闭合，直到脚掌平放在地面上，重心落在脚弓上，躯干保持挺直不弓起，用臀部带动，手臂摆动带动身体和臀部向前上推，垂直跳跃，完全伸展。

落地时，保持躯干稳定，脚尖着地。屈髋屈膝下蹲，膝盖和脚趾保持同一平面！也可以加一个俯卧撑动作。

简单的俯卧撑只能锻炼手臂、肩膀和背部的力量，而博比在双腿跳跃时则必须依靠腹部和腿部肌肉的收缩。所以Bobby跳是一种很好的全身肌肉锻炼。

2.博比跳楼的作用是什么

01.加速脂肪燃烧

博比跳可以提高心率水平，使身体在短时间内输出高功率，从而消耗能量，以最快的速度燃烧脂肪。研究表明，鲍比在同一时间跳跃和燃烧的热量是跑步的两倍。

此外，博比跳跃可以加速新陈代谢，帮助燃烧更多的脂肪，在减肥的同时建立更好的肌肉线条。

02.改善心肺功能

博比跳可以是一种高强度间歇有氧训练方法，在多次训练时可以增强心肺功能。而且俯卧撑对于扩大胸肌、增粗手臂都非常有效。

03.提高运动能力

博比跳跃可以锻炼全身的肌肉，对提高身体的协调性、敏捷性和爆发力有很好的效果。这是一个许多运动员都会训练的动作。能有效刺激腰腹，提高男性性生活质量。

04.预防关节疾病

经常练习跳Bobby，很大程度上可以缓解肩关节炎和膝关节炎。而且俯卧撑能有效刺激腰腹，对改善腰酸背痛有一定效果。

3.标准鲍比跳跃动作

整个运动结束后，几乎所有的肌肉都可以参与运动，手臂、腹部、腿部、臀部、胸部等肌肉都受到刺激。

Bobby jump完美结合了有氧训练和阻力训练，看似简单，实际上消耗了大量的金钱。不仅能有效帮助燃烧脂肪、减脂，还能有效改善身体机能。绝对是健身爱好者不可或缺的动作。

4.30天垂直支持培训计划

以下是博比跳跃30天训练计划。有兴趣的朋友来试试！

Ps: Bobby jump是一个让心跳飙升的动作。是高强度的锻炼。如果你感觉不舒服，请停止锻炼。心脏病、心血管疾病等人群。不适合练习。

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